Kako sniziti kolesterol s ribom

Masna riba jedobar izvor proteina , a to može smanjiti kolesterol , jer je visoko u polinezasićene omega - 3 masnih kiselina . Te esencijalne riblje ulje bogato sa zdravstvenim svojstvima koja može pomoći u smanjenju krvnog tlaka , smanjuju razinu triglicerida , čuvaju srce trčanje glatko i smanjiti izglede za razvoj krvnih ugrušaka . Trigliceridi sumasnoće nalaze u krvi koja doprinosi razini kolesterola u krvi . Prema National Institutes of Health , istraživanja su pokazala da ljudi koji su jeli ribu smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti . Upute Screenshot
1

jedu najmanje dva obroka ribe tjedno . Svaka porcija treba biti 3,5 oz . ili 3 /4 šalice pahuljast ribe . Pecite ili roštilj ga za izbjegavanje dodavanja dodatnih neželjenih masti u obliku ulja ili maslaca .
2

Uzmi omega - 3 ili ribljeg ulja ako ne želite jesti ribu . Trebali bi uzeti 4-6 g ribljeg ulja kapsule svaki dan .
3

Odaberite hladnovodnih riba s najviših razina omega - 3 masnih kiselina , uključujući i skuša , pastrva jezero , haringa , losos i konjski jezik . Ove ribe sadrže dvoje djece omega - 3 masnih kiselina , DHA i EPA . Ove masti su nezasićene i najbolji na snižavanje razine kolesterola .
4

imati salata tuna sendvič napravljen s niskim udjelom masti majoneze na kruh cjelovitih žitarica ili salatu od tune na salati za ručak . Konzervirana riba je jednako dobar kao svježe ili smrznute ribe na smanjenje kolesterola .
5

Dodajte inćune na vaš Cezar salata . Inćuni mogao bitinačin za dodavanje ribljeg ulja , ako ti se ne sviđa i druge vrste riba .
6

jedu haringe na krekerima za užinu kao još jedan način za dodavanje omega - 3 masnih kiselina . Riba ne mora uvijek biti za večeru .