Dijeta Foods za čovjeka

da li stemuškarac ili žena , načela dijeta uglavnom ostati isti . Morate promijeniti vrste hrane koju jedu i troše manje kalorija . Jedući razne zdravih namirnica iz osnovnih skupina hrane također se preporučuje . Muškarci i žene , međutim , imaju različite prehrambene potrebe koje utječu na vrste hrane ljudi su ohrabreni da jedu dok dijeta primiti pravilnu prehranu , održavanje mišićne mase i postizanje optimalnog zdravlja . Voće i povrće

Voće i povrće suodličan izvor vlakana i vitamina , te može smanjiti čovjekovu rizik za prehranu povezanih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i pretilosti , što muškarci obično imaju višu stopu od žene . Muškarci se potiče da jede oko devet obroka voća i povrća dnevno kao dio aktivnog načina života , umjesto pet porcija predložen od strane United States Department of Agriculture smjernicama prehrane , u skladu s Palo Alto Medical Foundation .

Jedite razne vrste voća i povrća različitih boja kako bi dobili najviše hranjive vrijednosti . Sve voće i povrće i 100 posto od povrća i voćnih sokova računati za vaše dnevne preporučene porcije . Izbjegavajte konzerviranog povrća i povrća koje su visoke u natrij , i voćne sokove koji obiluju šećerom .

Složeni ugljikohidrati

Muškarci bi trebali konzumirati i do 11 obroka kompleksa ugljikohidrata dnevno, a dijeta , jer se općenito smatra zdraviji od jednostavnih ugljikohidrata , jertijelo treba više vremena kako bi ih razbiti i daju više energije . Jesti hranu u svojoj najprirodnije stanje jeidealan način uključivanja složenih ugljikohidrata u prehrani .

Primjeri složenih ugljikohidrata su zdrave cjelinu i neprerađene žitarice poput zobene pahuljice , smeđa riža, mekinje, pšenične klice, pšenične tjestenine , ječam , cijelog zrna žitarice , leća, slatki krumpir i grašak . Ove namirnice treba jesti više od nekih drugih ugljikohidrata , kao što su bijela riža , tjestenina i bijeli kruh koje nemaju vlakna i vitamine .
Bjelančevina

Iako prosječan čovjek treba jesti oko šest unci proteina dnevno ,proteina treba biti suho i niske masnoće . Crveno meso treba jesti manje često , ne više od tri puta tjedno . Kada se jede crveno meso , odaberite komada s manje vidljive masnoće . Umjesto da se fokusirate na crveno meso , dodajte zdravijih izvora proteina u prehrani , kao što su riba i grah .

Jedu najmanje dva ili tri obroka ribe tjedno , jer riba je općenito niže u masti nego crveno meso i jeveliki izvor zdravih masti , omega - 3 masnih kiselina . Masna riba poput tune , lososa i sardina , skinless peradi , jaja, tofu i soja su bogati proteinima .

Mliječni

Muškarci bi trebali jesti dvije porcije mliječnih proizvoda dnevno kao dio zdrave prehrane . To možete postići tako da pije tri šalice nemasnog ili manje masnoća mlijeka dnevno uz obroke , ili tako što žitarice i mlijeko za doručak . Smetnje nemasnog jogurta i niskim udjelom masti sirevi su još jedan način da se uključi zdrav mliječni proizvodi u prehrani .

Iako konzumiranje nemasnog i smanjene masnoće mliječnih proizvoda nije potreban , to jezdraviji izbor za muškarce na dijeta jer redovito mliječnih proizvoda može biti visoka u masti .
Tretira

masti , ulja i slatkiši mogu konzumirati umjereno kao dio zdrave prehrane . Ako imate problema s veličinama porcija , odaberite kalorija kontrolirana grickalice poput 100 - kalorija paket keksa i dijeta - friendly slastice poput nemasnog jogurta smrznute kada želite poslasticu . Top svoju salatu s nemasnim preljevima , salatama spritzers , sok od limuna ili svježim začinskim biljem dodati okus . Pijte vodu , biljne čajeve , low - natrija sok od povrća , voćni sok i okusom vode umjesto soda .