Najbolje voće i amp; Povrće za svoj novac

Donijeti kući zrelih plodova i svježe povrće za ekonomičan alternativa prerađene hrane . Jesti zdravo vrijedimalo vise investicija za slatkim i natječajne proizvode , tako da sedobro informirani potrošač . Isto tako znam kako se pripremiti i pohraniti proizvode kako bi ostala svježa duže. S malom količinom podloge , vi ćete biti u mogućnosti hraniti svoju obitelj za nekoliko tjedana . Šparoge
Šparoge snižava krvni tlak i bolesti srca rizika .

Upala uzrokovana alergija, astme , multiple skleroze i srčanih bolesti uništavao tijelu . Bogat je vitaminom K , vitaminima B skupine i folata , šparoge može bitimalo skupo , ali je snažan proteina , kalija i kalcija fan. Šparoga smanjuje upalu i regulira razinu šećera u krvi , prema internetskoj stranici Zaklade George Mateljan je svjetska Najzdravije namirnice . Šparoge također smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 , bolesti srca i raka , kao što je navedeno od strane web stranice . Proširite obiteljski proračun hrane koju saut é ing šparoga na maslacu služio s porciju od tilapija . Dodajte nasjeckani šparoge na salatu ili tuna sendviča za ručak za punjenje . Bacanje svježe skuhanu tjesteninu sa šparogama i maslinovo ulje za brzu večeru ideje . Dodaj ovu sočan povrće da kajgana za doručak zadovoljavajuće .
Brokula
Dodajte brokulu na coleslaw za osvježavajući ljetni jelo .

Oglašivač USDA kao jedan odnajviše vrijedna namirnica , brokula snižava kolesterol i detoksicira jetru , kao što je navedeno od strane svjetskih najzdravije namirnice . Prodano u velikim florets , brokula jeizvrsna kupnja za budžet svjestan . Snažan investicijski kao super hrana i prepun vlakana i omega - 3 masnih kiselina , brokula ima više od 80 nutrients.The web stranice također pokazuje da konzumiranje brokule može smanjiti visoki krvni tlak i smanjiti rizik od makularne degeneracije . Opterećen s lutein , vitamin koji pospješuje zdravlje očiju , i 25 posto dnevne potrebe vlakana , brokula ima izvrstan okus RAW služio s dip . Umiješajte - pržiti brokule s ananasom , pinjolima i tjestenine za ukusnu i zdravu večeru . Kriška saut é brokula na maslinovom ulju , dodajte luk, gljive , cvjetača i slaninu za dodatnih obroka na jednostavan obrok .
Borovnice
Polifenoli u borovnice dati im plave boje .

Ekonomska i lako dostupni , borovnice ne može pobijediti . Ovo voće povećava zdrav razvoj kostiju iz svojih trgovina u mangana . Borovnice sadrže visoke razine dijetalnih vlakana i bogat su izvor vitamina C. Borovnice također pomažutijelu da apsorbira željezo . Ovaj ugriz veličine finger food se lako uklapa u kutiju , navečer salatu ili jutarnje zobene pahuljice. USDA redovima borovnice bogate antioksidansima za borbu protiv bolesti . Reguliranje probavni sustav , borovnice i dobro se uklopiti u sokove i voćne koktele . Za dodatni jare - friendly poslastica , pomiješajte ih s mlijekom i gledatipiće poplaviti . Zamotajte ih u krep s malinama za berbe bobica taco . Pick svježe borovnice i maline s tržišta poljoprivrednika i zamrznuti kako bi se izbjeglo plaćanje cijene supermarketa .
Maline
Maline rastu u vinogradima poput velikih snopove similair na vinove loze .

Škropili tijekom biskvit , stopljen u smoothie ili zamotan u berbe bobica taco , maline borbi protiv bakterija i gljivica rast u cijelom tijelu , kao što je navedeno od strane Svjetske a najzdravije namirnice web stranice . Svijetle boje , slatkog okusa , a posjeduje jedinstvenu teksturu ,malina sadrži 50 posto dnevnih potreba za vitaminom C usisnih i mangana . Maline ne pohraniti kao i drugih plodova , ali oni neće biti oko dugo ionako sa svojom obitelji ih jede od strane šake . Zamrznuti ih i koristiti umjesto kocke leda u lemon- ili limeades . Pomiješajte malina s saut é ed šparoge za brzi ručak pakiran s vlaknima , vitaminom C i prezasićenost protuupalnih agenata . Pomiješajte malina u jogurt ili zobene pahuljice za doručak prehrambene hrane . Zamijenite slatke džemova i želea drobljenjem maline i širenje na kruh zajedno s maslacem od kikirikija .