Najbolja dijeta za sporo otpuštanje šećera u mozak
Najbolja dijeta za dosljedan oslobađanje šećera u tijelu i mozgu je onaj koji uključuje i ne- škroba povrće, nemasno meso i složene ugljikohidrate , a eliminira jednostavne ugljikohidrate . Jednostavni ugljikohidrati razgrađuju brzo, što pruža šećer na vašem sustavu i podiže razinu glukoze u krvi . Dok je ovaj svibanj činiti korisno za energiju , to može destabilizirati svoju razinu glukoze u krvi što može uzrokovati zdravstvene komplikacije . Složeni ugljikohidrati razgrađuju se polako tijekom probave , koja pruža svoj sustav sa stalnim količine šećera koji se koristi za stvaranje energije i omogućuje vam da jedete manje zbog pune osjećaja složeni ugljikohidrati pružiti . Ugljikohidrati
Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u grah , povrće, zob mekinje , zobene pahuljice i tjestenina cijelog zrna i kruh . Ovi složeni ugljikohidrati sadrže netopiva vlakna ,potrebno nutrijent jer smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, u skladu s Mayo Clinic . Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u desertima , prerađenu hranu i namirnice koje navode rafinirani šećer ili bijelo brašno u sastojcima . Izbjegavajte ove namirnice kako bi održali ravnomjerno otpuštanje šećera . Prema American Diabetes Association , svoj dnevni obrok bi trebao biti 25 posto složenih ugljikohidrata i 25 posto nemasno meso kao što su skinless piletine , extra lean mljevenog mesa ili ribe . Preostalih 50 posto obrok bi trebao biti ne - škrobno povrće .
Non - škroba povrće
Non - škrobno povrće su izuzetno niske u kalorija , ali visoko u hranjivim tvarima i vitaminima vaše tijelo treba za pravilan rad . Non - škrobno povrće je bilo povrća , osim krumpira, zimski squash , kukuruz, slatki krumpir , grašak i leća . Non - škrobno povrće treba čine polovicu vašem tanjuru po obroku , u skladu s American Diabetes Association ploče metode za planiranje obroka . Morat ćete imati četiri do pet obroka bez škroba povrća dnevno za održavanje razine glukoze u krvi i težine .
Nemasno meso
animal protein je nužni dio vaše prehrane , ali može podići razinu glukoze u krvi i povećati količinu kolesterola u krvi , zbog količine zasićenih masnoća . Meso treba biti nagnuti radi smanjenja količine zasićenih masti potrošnje . Riba uključujući losos , pastrva , skuša , tuna manje tune i srdele su korisne , a perad je pogodan dokkoža je uklonjena . Govedina trebao biti extra mršav zbog količine zasićenih masnoća , a svinjetina treba ograničiti na svinjetine pisanica . Uvijek pripremite hranu koju pečenje , pečenja ili ga grilu . Ne popecite ili pržiti svoje meso , jer to može podići razinu glukoze u krvi i povećati razinu kolesterola s obzirom na količinu zasićenih masti i trans masti u jestivo ulje .
