Voće za dijabetes dijeta

Postoje mnogi mitovi o dijetama s dijabetesom i namirnica koje bi trebali ili ne bi trebali jesti . Dok su neki plodovi sadrže više šećera od ostalih grickalica , postojiveliki broj osobnih faktora koji će odrediti kada treba jesti voće ,odgovarajuće veličine porcija i koje vrste voća jesti . Provjera glikemijski indeks (GI ) pomoći će odrediti koji plodovi su najbolje za vaše dijabetes dijeta . Razumijevanjeglikemijski indeks

Glikemijski indeks jemjera koliko brzotijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu u krvi . Voće s niskim GI uzrokuje da tijelo sporo razgrađuju ugljikohidrate i pustite glukozu postupno u krvotok . Namirnice rang nisko na GI ako se rezultat ispod 55 godina , posrednik između 55 i 70 godina , a visoka ako oni rang iznad 70 na glikemijski indeks .
Gdje Voće rangirati na glikemijski indeks

Kada je u potrazi za voće dodati na svoj dijabetes dijeta važno je znati gdje se čin na glikemijski indeks . Ovdje su neki primjeri raspona bodova za plod na GI . Cijeli plod bi trebao biti male do prosječne veličine .

Niska
Apple = 38
trešanja = 22
grejpa = 25
Orange = 44
Pear = 38
šljiva = 39

Srednja
banana = 55
Dinja = 65
Mango = 55
Papaya = 58
Ananas = 66

Visoki GI
Gotovi voćni koktel = 79
Zdrave porcije

Jedna veličina porcija voća treba biti jednaka otprilike 15 grama ugljikohidrata . Voće koje su nisko na glikemijski indeks može konzumirati u većim dijelovima nego viši rang voća , ali u cjelini , da se od jedne veličine porcija voća kao iznos koji se može uklopiti u dlanu .

Neki primjeri voća i posluživanje veličina za dijabetes dijeta uključuju 1/2 srednje banane, 1/2 šalice kockice manga i 1 1/4 šalice jagoda .
Dodavanje voća na svoj način ishrane

to je lako dodati voće za jela koja su već uključena u vašoj prehrani i povećati unos vitamina i minerala . Pokušajte doslovno pola banane ili sušeno voće i dodao da se žitarica ili zobene pahuljice , dodati voće na salatu , ili su voće kao strani na večeru kao sok od jabuke i svinjskih kotleta ili ananasa i šunke . Voće sa šećerom bez nemasni jogurt ili voćni ražnjići također može poslužiti za desert ili kao slatki zalogaj .

Zamijenite čips ili slatkiš sa suhim voćem ili srednjim svježeg voća kao brzi popodnevni snack to držati tvoj apetit na zaljev i šećera u krvi na zdrav razini do večere . Neki sušeno voće imaju višu razinu ugljikohidrata , poput suhih datume , koji rang na 103 , tako da uvijek provjerite razinu GI prije promjenu prehrane .
Prilagodite svoj ​​način ishrane Free Free

Ne postoji niti jedna dijeta dijabetes koji radi za svakoga; Vaš osobni plan prehrane ovisi o vlastitim preferencijama i kako vaše tijelo obrađuje ugljikohidrate . Neki ljudi mogu jesti voće ujutro s malo negativnog učinka , a drugi će imati poteškoća u kontroliranju njihove šećera u krvi tijekom dana . Da biste saznali koje voće imaju najveći utjecaj na vaše razine šećera , pratiti razinu glukoze u krvi oko sat i pol do dva sata nakon jela .