Tip 2 Dijabetes Dijeta program za muškarce
Idealna prehrana za ljude koji imaju dijabetes tipa 2 je onaj koji kombinira zdrave prehrane s redovitom tjelovježbom , obrok parceliziranju i prehrane rasporedi . Dijabetes tipa 2 moraju konzumirati dijeta koje su visoke u zdravu hranu sa složenim ugljikohidratima ( kruh od integralnih žitarica ), a niska u jednostavnim ugljikohidratima , pronađene u skroba, alkohola i rafiniranog šećera . Razgovarajte sa svojim dijetetičar , ako vam je potrebna dodatna pomoć planirate svoje obroke i odrediti najbolji raspored prehrane . Svježe voće i povrće
Non - škrobno povrće su salata , špinat, mrkva , krastavci, paprike i najviše lisnato zeleno povrće . Zbog niske razine kalorija i ugljikohidrata , oni su manje vjerojatno da će izazvati razinu glukoze u krvi raste dramatično . American Diabetes Association preporučuje tri do pet obroka bez škroba povrća dnevno . Voće koje su zdrave za dijabetičare su jabuke, banane , jagode, mango i šljive . Trebali bi konzumirati dva do četiri porcije voća dnevno . Ograničite svoje skroba, koji se sastoje od kruh, tjestenina , kukuruz i krumpir . Deserti i snack namirnice su pune škroba koji također sadrže velike količine jednostavnih ugljikohidrata , koji se razgrađuju u šećer i podići razinu glukoze u krvi . Trebali bi konzumirati šest do 11 male porcije škroba hrane kao dio svoje dnevne potrebe .
Redovita tjelovježba
Budući da je pretežak povećava razinu šećera u krvi i stavlja vas u veći rizik za razvoj dijabetesa . Da bi se smanjio rizik , dobiti 15 do 30 minuta svakodnevnog vježbanja . Trčanje , dizanje utega ili šetnju su svi smatraju oblici tjelesnog vježbanja koje uzrokuju vaše srce stopa povećati . Dnevni vježba je zdrava za vaš kardiovaskularni sustav , smanjuje razinu šećera , i uzrokuje gubitak težine , kada se koristi u kombinaciji sa zdravom prehranom .
Obrok Dijelovi i rasporedi
Iako je ono što jedete je vrlo važno , koliko jedete i kada je također bitno u održavanju zdrave razine šećera u krvi . Vaša prehrana trebala bi se sastojati uglavnom od ne- škroba povrća , zatim manjih dijelova škroba i mesa . Korištenje tanjur , stvoriti crtu po sredini i odrediti jednu stranu što je sve ne- škroba povrća . Zatim stvorite liniju koja dijeli drugu stranu ploče u dva dijela . Manji dijelovi će se koristiti za nemasno meso poput mršavih mljevenog mesa , ribe ili skinless piletine . Poglavlje škrob može sadržavati žitarice, kruh , tjesteninu ili jaja . Dosljedan obrok rasporedi će smanjiti razinu šećera u šiljcima nakon obroka . Da bi održali razinu šećera , jesti svoje obroke u isto vrijeme svaki dan .
