Hrana & Vježbe za dijabetes
većina dijabetičara morati uzeti neki oblik lijeka . Iako lijek može biti potrebno , to je važno za dijabetičare također jesti odgovarajuće hrane i imaju redovite vježbe rutinu . Saznajte odgovarajuće namirnice jesti kao dijabetes. I dobiti skok-start na dnevni zdrav dijabetes život s odgovarajućim rutinske vježbe . Razlozi za zdravu prehranu i vježbanje
Dijabetes je bolest proizvodnju visoke razine glukoze u krvi . To je obično poznat kao visokog krvnog šećera ili šećera dijabetesa . Ova bolest obično se liječi lijekovima propisana od strane liječnika ili zdravstvene provider . Mnogi ljudi kontrolirati dijabetes uspješno s pravilnom prehranom i tjelovježbom . Međutim , čak i kod bolesnika s dijabetesom koji uzimaju lijekove trebaju pomoći u njihovom liječenju vježbajući zdrav prehrane i vježbe režima .
Pravu hranu
Jedite nemasno meso . Nemojte samo spremiti ribu za petak . Jedite četiri unce lososa ili druge velike omega masne kiseline - ribe jednom dnevno . Cook jaja u mnogo raznovrsnih načina da se lean protein . Pripremite svinjska filea mršavih perad i nemasna govedina , koji su također ispravne odluke proteina za dijabetičare .
Jedite srednje veličine komad voća ili pola šalice bobičastog voća ( 80 kalorija) dva do tri puta dnevno . Jedite voće , kao što su jabuke, nektarine , naranče, breskve , kruške, grejp ( pola komad), marelice , trešnje, smokve , grožđe , lubenice i šljive . Jedite male banane , ako oni ne pokreću glad .
Konzumirati bez škroba povrća . Jedite što više tih povrća kao željeni: šparoge , artičoke , paprike , kelj pupčar , cvjetača , celer , kupus , kupus i senf zelje , špinat , rikule , bok choy , blitva , kelj, tikvice , grašak , mahune i patlidžan . Ali jedu rijetko više škroba povrće kao što su krumpir, slatki krumpir i repa .
Više namirnica i dobra vježba
Konzumirajte dva i pedeset osam porcija nemasnog mlijeko , jogurt i sir proizvodi svaki dan . Imate jedan ili dva obroka orah (oko 50 kalorija ) svaki dan , kao što su bademi, indijski oraščić i lješnjaka; suncokreta , bundeve i sezama; i oraha i pekan .
Jedite 100 posto cjelovitih žitarica kako bi izbalansirali zdrave meso i povrće . Kuhajte s uljima suncokreta, maslina i sezama za dobru potrošnju masti .
Zamjenski aerobik , snage - trening i fleksibilnost vježbe smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti , za izgradnju mišića i izgraditi zglobova . Sljedeći aerobne vježbe sagorijevanju masti i kalorije : hodanje , penjanje po stubama , biciklizam, plivanje , skakanje užeta i orbitreku vježba. Sagorijevanje masti i kalorija pak smanjiti razinu glukoze u krvi .
čvrstoća - trening poboljšava osjetljivost na inzulin (stanje u kojem normalne količine inzulina su neadekvatni za proizvodnju inzulina normalan odgovor od masti , mišića i jetrenih stanica ) , post glukoze u krvi ( razina glukoze u krvi prije jela ) i netoleranciju glukoze ( nesposobnost da proizvodi inzulin ili inzulin ne radi ispravno u tijelu ) . Također smanjuje najviše razine glukoze u krvi ( glukoze u krvi nakon jela ) . Pokušajte snaga - trening vježbe koje uključuju elastične protežu bendova , čučnjevi , iskorak , sklekove i slobodni utezi .
Fleksibilnost vježbe poput joge i pilatesa smanjiti stres, sagorijevati kalorije i poboljšati tonus .
