Što je normalan šećer u krvi i kako se to može postići?
* Šećer u krvi natašte: 70 do 99 mg/dL (3,9 do 5,5 mmol/L)
* Šećer u krvi 2 sata nakon jela: Manje od 140 mg/dL (7,8 mmol/L)
* Nasumični šećer u krvi: Manje od 180 mg/dL (10,0 mmol/L)
Postoje brojne stvari koje se mogu učiniti kako bi se održala normalna razina šećera u krvi, uključujući:
* Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica može pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi.
* Redovita tjelovježba: Vježbanje može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin.
* Održavanje zdrave težine: Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu povećati rizik od razvoja visokog šećera u krvi.
* Upravljanje stresom: Stres može povisiti razinu šećera u krvi. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
* Dovoljno sna: Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona koji može povisiti razinu šećera u krvi. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
* Prestanak pušenja: Pušenje može oštetiti stanice koje proizvode inzulin i može povećati rizik od razvoja visokog šećera u krvi.
* Kontrola unosa alkohola: Alkohol može povisiti razinu šećera u krvi. Ograničite unos alkohola na umjerene količine.
Ako imate dijabetes, važno je da sa svojim liječnikom razvijete personalizirani plan upravljanja dijabetesom. Ovaj plan može uključivati uzimanje lijekova, pridržavanje posebne dijete i redovito vježbanje.
