Recepti za bolesti srca & Dijabetes
Osnove srca - zdrave prehrane koji također pomaže u održavanju zdravlja dijabetes dosta voća , bez škroba povrća i ograničena zasićenih masnoća i natrija . Prvi korak u izbjegavanju hrane visok kolesterol , natrij i masti je ograničiti Ugostiteljstvo . Mnogi restorani ne pružaju prehrana informacije o izborniku , a često su visoku razinu natrija i zasićenih masti . Upravljanje kolesterol i razinu šećera u krvi pripremajući obroke kod kuće , a dospijeće vaši obroci prema "stvoriti vašem tanjuru " online sekciji American Diabetes Association -a . Doručak
Doručak je krišom promatrati kao najvažniji obrok u danu , i to je istina; jesti lagani obrok u jutro koji pruža vitamine i nema više od 400 kalorija , daje energiju potrebnu za funkcioniranje . Izbjegavajte jesti slatku žitarice, džemovi i čuva jer oni mogu uzrokovati povišene razine glukoze u krvi raste . Prema " The Quick &Easy Kuharica ", još uvijek možete uživati u svoje omiljene hrane koliko god zamijeniti nezdrave sastojke . Francuski tost jesavršena hrana za doručak koji vam može ispuniti, a može biti zdrav zamjenom jaja sa zamjenama za jaja i pomoću obrano mlijeko umjesto punomasnog mlijeka .
Kriškafrancuski kruh i izrezati džep u svaki režanj , i postaviti ih na stranu . Pomiješajte 1/4 c . svijetlo krem sira , 1/2 žličice . isjeckan narančine kore , a 1 žličica . Sok od naranče u zdjelu . Koristite žličicu puniti svaki džep s krem sir smjesu . U zasebnu zdjelu , pomiješajte 2 žlice . obrano mlijeko s jajima zamjena koja iznosi 3 jaja . Stavite svaki komad kruha u smjesu i ostavite ga da se upije sa svake strane za 30 sekundi . Sprej tavi ili griddle s biljno ulje sprej , i stavite ga na peći na srednje jakoj vatri . Cook svaka strana kruha za tri do četiri minute , ili dokkruh jezlatna boja .
Ručak
zdrav ručak je onaj koji uključuje puno povrća , složenih ugljikohidrata imale količine mliječnih proizvoda . Prema American Diabetes Association , složeni ugljikohidrati nalaze u kruhu cijelog zrna je koristan za vrijeme ručka jer razbija se polako , što uzrokuje da se osjećate puni do večere , a ne brzo će podići razinu šećera u krvi .
otvorena - lice povrća sendvič može biti brzo napravio pregrijavanjem svoj mesa peradi i rezanje cijelog zrna engleski kolač na pola . Spread Dijon senfa preko svake strane kolač , i širiti sjeckani crvene i zelene paprike na svakoj strani kolač . Dodaj četvrtine c.shredded mrkve i 1/2 c . sjeckani brokule . Spread povrće preko kolač i prelijte s 1/2 c . isjeckan s niskim udjelom masti Monterey Jack sir . Stavite sendviče na negrijane stalak vašeg brojlera tavi i ostavite da se kuha za 2 do 3 minute . Ovo jelo sadrži samo 352mg natrija , 24g ugljikohidrata i 246 kalorija .
Večera
Oduprite se potrebi pržiti piletinu i pecite ga , umjesto da se smanji zasićenih masnoća. Pečena piletina i riža s travama jezdrav recept koji daje velike količine proteina i limita zasićenih masnoća samo 1g po porciji . Da bi ovo jelo , zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva, F. Isperite pileća prsa temeljito , maziti ih osušite papirnatim ručnikom i postaviti ih na stranu na čistu ploču . Ispraznite 5 oz . Paket od smeđe riže i divlje riže u 2 - kvart stakla tepsiju , i sipati u 1 1/2 c . voda . Umiješajte smjesu i dodajte 1/4 c . suho bijelo vino , 3/4 žličice . suši talijanski začin i9 - oz . paket smrznutog graška . Nastavak miješanje dok se sastojci dobro pomiješati , i staviti piletinu na vrhu . Pokrijte posudu i pecite sat vremena , sve dokpiletina potpuno kuhani .
