Inzulinske rezistencije Dijeta
Inzulinska rezistencija je čestoprethodnica razvoja dijabetesa , budući da se odlikuje vašeg tijela nemogućnosti da pravilno koristiti inzulin koji proizvodi, što je rezultiralo viškom glukoze u krvi . Nakon posebnu prehranu može pomoći spriječiti daljnje zdravstvene probleme . Razumijevanje inzulinska rezistencija i dijetalna Utjecaj
Ako imate inzulinska rezistencija (IR) , vaše tijelo još uvijek stvara inzulin , ali ne mogu ga koristiti učinkovito . Kao rezultat toga , vaše tijelo traži veće razine inzulina kako bi se pomoglo stanice u upijaju glukozu . Pankreas na kraju ne mogu držati korak s vašeg tijela potražnje , što je rezultiralo razine glukoze u krvi . Ako se ne liječi , IR može dovesti do dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti .
Umjerenost je ključna za dugoročni uspjeh u upravljanju svoju otpornost na inzulin . Najbolji IR dijeta dopustiti umjerene razine proteina i masti i nizak unos ugljikohidrata , dok s naglaskom na cjelovite namirnice ( za razliku od prerađene , rafinirane hrane ) . Zajedno s osjetljiv program vježbanja i vitamina nosa , to će najvjerojatnije pomoći vašem tijelu da povrate normalnu reakciju na inzulin u roku od 2 do 3 mjeseca.
Ugljikohidrata
Izbjegavajte rafiniranih ugljikohidrata i jednostavni šećeri od njih , naravno, podizanje razine inzulina . To uključuje krumpir , slatkiše , sladoled , alkohol, peciva , stolni šećer , kolačiće, pekarskih proizvoda, soda , fruktozu i voćni sok .
Ograničiti unos ugljikohidrata koji sadrže zrnca ( ili vrlo malo žitarica ) kao što su tortilje , kokice , kruh i tjesteninu .
Izbjegavajte korištenje proizvoda koji sadrže bijelo brašno .
Ograničite unos cjelovitih žitarica ugljikohidrata (kao što su ječam , smeđa riža , pšenica i raž ) .
Non - škroba povrća bi trebao biti vaš glavni izvor ugljikohidrata . Neki se mogu jesti slobodno poput prokulica , kupus , celer, peršin , plantaine , tikvice , potočarka, radič , artičoke , raątika , kelj, salata-zimska , alge , češnjak , šparoge , vlasac , avokado , bok choy , kineski kupus , rotkvica , repa , repa zelje, blitva , krastavac , komorač , šampinjoni , salata, senf zelje , luk , brokula, špinat , rajčica, paprika , tomatillos , maslačak zelje i korabica .
jesti mrkvu , repu , slatki krumpir , tikvice , zelene grah , jicama , grašak , mladi krumpir , Taro i patlidžan u umjerenim količinama .
mahunarke ( kao kikiriki , soja, grah, proizvodi od soje i graška ) imaju nizak rejting na glikemijski indeks i fino se uključiti u prehrana .
Uključi voće ( bobice su najbolji ) u prehrani , ali pokušajte ga uvijek upariti uz obrok koji sadrži neke proteine . Izbjegavajte banana čips ili sušeno voće .
Proteini
stick s nemasnim proteinima poput divlje ribe , free- range puretine ili piletine , trava - fed govedinu , organska svinjetina , divljač , Buffalo i janjetina . Odlučite se za range - hranjeni ili divlje bjelančevina jer sadrže više razine omega - 3 masnih kiselina .
Uključite mliječne proizvode s oprezom . Nemasnog mlijeka teži podići razinu šećera u krvi više od punomasnog mlijeka . Koristite nezaslađeni jogurt i unos granica maslac .
Uključi slobodnog uzgoja jaja i jaja s visokim omega-3 sadržaja . Ograničite se na manje od 7 svaki tjedan od jaja ne sadrže poštenu količinu masti .
Uključujući i orašaste plodove i sjemenke mogu nadopuniti svoj unos proteina lijepo .
Fat
Iako želite izbjeći nezdrave masnoće ( poput hidrirana ulja ) , uključujući i zdravih ulja i masti u prehrani je kritična za dugoročno zdravlje . Uključiti zdravih ulja kao što su maslinovo , orahovo ulje, canola ulje , ulje od oraha , lanenog ulja i riblje ulje . Također su masti koje su dobivene od povrća kao što su avokado, kokos ili dlan . Ograničite zasićene masnoće koje su izvedeni iz životinja (poput onih koje nalazimo u mliječnih proizvoda i crvenog mesa ) .
