Namirnice koje Donja rizik od dijabetesa
Više od 57 milijuna ljudi u američkoj pada u pred- dijabetičara kategoriji , prema American Diabetes Association . Promjene u prehrani , kontrola težine i programi vježbanja eventualno mogao smanjiti broj novih slučajeva tipa 2 diabetes.The American Diabetes Association izvještava da oni s dijabetesom sklonije su bolesti srca i drugih zdravstvenih problema . Glikemijski indeks
važan način na koji možete izmjeriti količinu šećera ste uzimajući u vašoj prehrani je s glikemijski indeks - ljestvice . Glikemijski indeks jesustav koji rangira hranu prema brzini kojom su njihovi ugljikohidrati pretvaraju u glukozu u tijelu , mjera učinka hrane na razinu šećera u krvi . Držeći šećera u krvi regulirana ćete smanjiti šanse za dobivanje dijabetesa .
Voće i povrće
Većina povrća su niske u šećer , a može se jesti u izobilju . Povrće općenito su niske u kalorija i bogata je vitaminima i mineralima . Neki od viših kalorijske povrće kao što su slatki krumpir, grašak i kukuruz imaju više sadržaja šećera , ali su hranjivi Trebali bi ograničiti , ali ne bi se izbjeglo , unos tih pojedinih povrća . Low - šećera plodovi su dinja , bobičasto voće , jabuke i breskve .
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su neophodni zatijelo da funkcionira ispravno . Postoje mnoge high-vlakno ugljikohidrata koji pomažu zadržati razinu šećera u krvi regulira . Jedite cijelog zrna kruh , smeđa riža i cijeli pšenice tjestenine , koja su puna vitamina i stabilizira razinu šećera u krvi . Mahunarke poput crnog graha , pinto grah i leća pomažu regulirati razinu šećera u krvi . Izbjegavajte što je više moguće bijelo - brašna , bijelog krumpira , rafiniranog bijelog šećera i zaslađenih pića .
Grickalice
Jesti nekoliko putadnevno regulira razinu šećera u krvi . Postoje mnoge grickalice li zdravo može upuštati u , kao što su tortilja čips sa salse , jedan - pola dinja sa svježim sirom , nemasnog sira rastopila na kruh cijelog zrna , cut- up povrća s dip nemasnih jogurta začinjenim origanom , parmezan sir i limun papar začin ,čaša soka V8 ilišačica plavih bobica .
jede Savjeti
Američki Dijabetička udruga preporučuje da , ako pijete , ograničiti na ne više od dva pića za muškarce i jedno piće za žene dnevno . Mjera hranu kako bi bili sigurni da ne prejedanje . Općenito govoreći jedan - pola šalice iznosi jednu porciju hrane . Pročitaj naljepnice za konzervansa , trans masti , kalorija računati i posluživanje veličinama . Jesti kolače i slastice samo za posebne prigode, možete uživati blagovaona out , a ako niste sigurni o sastojcima u određenom jelo , pitajte poslužitelj .
