Inzulinska rezistencija Dijeta plan
otpornost na inzulin prehrana sprečava brzi porast razine šećera u krvi . Inzulinska rezistencija , obično se nazivaju prediabetes , javlja u osoba s prekomjernom tjelesnom težinom , kada određene stanice u tijelu ne reagiraju na normalne razine inzulina , prethodnik dijabetesa tipa 2 . Održavanje visoke proteina , visoke vlakno dijeta dok gledate ugljikohidrata i unos masnoća pomoći će regulirati razinu šećera u krvi . Dobro pravilo za ovu dijetu je konzumirati ne više od 32 grama ugljikohidrata svakih dva sata . Što jesti
Gubitak težine jeprimarni cilj inzulinske rezistencije prehrani jer gubitak težine smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 . Počnite s prehrana bogata proteinima , s najmanje tri posluživanje nemasno meso ili drugih proteina dnevno . Pokušajte napraviti proteine polovicu svih dnevnih kalorija . 1 unca dio ribe se računa kao jedan posluživanja , kao i 1 unca skinless piletina, govedina poroku ili sir . Zbog povećanog rizika od hipertenzije donio je na prediabetes i pretilosti , ograničiti konzumaciju crvenog mesa na ne više od dva ili tri obroka tjedno . Za potrebe ove prehrane , grah i mlijeko , uključujući i proizvodi od soje , računati kao protein .
dobiti puno vlakana od prehrane bogate voćem . Suprotstavi visok sadržaj šećera voća konzumiranje male porcije . Uživajte tri do pet dnevnih obroka malih jabuke, breskve , šljive , banane i grejp . Ostalo voće koje treba razmotriti su tri četvrtine šalice borovnica , jedna trećina od dinja ili dvije žlice grožđica .
Gubitak težine znači praćenje masti . Dok su zasićene masti iz maslaca , ulja , ili kiselo vrhnje su loši , Omega 3 masne kiseline su dobre . Izvori omega 3 su kivi, crne maline , orasi, pecans , laneno sjeme i ribu , osobito hladne vode ribe kao što su losos , haringa i sardina .
Iako grah i leća računati kao bjelančevina , mnogo povrća može uživati slobodno, pogotovo lisnato zeleno povrće kao što su brokula, špinat i kelj . Jedite mrkvu, celer i krastavci kao grickalice ili priloga , budući da su niska u ugljikohidratima .
Što treba izbjegavati
Ograničavanje unosa ugljikohidrata važno je i za reguliranje krvnog glukozu i za mršavljenje . Pokušajte ograničiti ili čak eliminirati , škroba krumpir i kukuruz . Ako morate imati okus , jesti ne više od pola šalice kukuruza ili malom pečenim krumpirom u svakom obroku .
Visoka ugljikohidrata žitarice treba ograničiti, ali ne i eliminirati . Od dvije kriške kruha može biti dvije trećine dopuštenih ugljikohidrata tijekom razdoblja od dva sata , staviti na jedan dio cijelog zrna kruh kao pšenica za kruh , raži ili integralni , bilo kao pola sendvič ili kao tosta s marmeladom bez šećera . Druga mogućnost jepola šalice žitarica iličetvrtina šalice granola . Pročitajte naljepnice kako bi pronašli žitarica s niskim udjelom ugljikohidrata , što će omogućiti puno prostora za meso , povrće i voće u takvim malim obrocima .
