Dijabetička 1000 kalorija
dijabetes dijeta fokusira na stvaranje zdrave izbore održati normalnu razinu šećera u krvi . Dok ide na 1.000 kalorija može pomoći da izgubite težinu i mogu smanjiti učinke dijabetesa , konzumirajući samo 1.000 kalorijadnevno ozbiljno ograničava koliko možete pojesti . Za skok pokrenuti mršavljenja truda , slijedite ga samo za kratko vrijeme . Know Your Target Weight
Prije nego što počnete bilo prehranu , razgovarajte sa svojim liječnikom , koji će vam reći ako ste dovoljno zdravi da ide na niske kalorijske dijeta . Vaš liječnik će vam pomoći da odredite svoju ciljnu težinu . Dobiti kopiju 1.000 kalorija dijabetes dijeta od svog liječnika
Izračunajte Vaš bazalnog metabolizma
Vaše tijelo treba određenu količinu kalorija na funkciji - . Svoje bazalnog metabolizma . Ako konzumirate više kalorija nego što vaše tijelo može koristiti , to će pohraniti višak kalorija kao mast . Da biste izračunali količinu kalorija što je potrebno za održavanje bazalnog metabolizma , pomnožite vašu težinu od 10. To će vam dati kalorija vaše tijelo koristi u mirovanju . Za određivanje unos kalorija koja vam je potrebna na ciljnoj težini , napraviti istu obračun sa svojim ciljne težine . Na primjer , ako je vaša ciljna težina je 180 funti, umnožiti 180 po 10. Vaše tijelo će trebati 1.800 kalorijadnevno za održavanje težine od 180 funti.
Napraviti zdrav izbor pregled
Za održavanje zdrave razine šećera u krvi , 80 do 130 mg /dl , napraviti zdrav izbor u prehrani . Izbjegavajte visoke šećera u hranu i prerađenu hranu . Jedite što više svježe hrane što je više moguće . Kuhati , svađa ili ispeći meso . Dodajte grah i tofu proizvode u vašoj prehrani za dodatni proteina . Nemasno meso , grah i tofu proizvodi mogu pomoći da se ograničiti unos masnoća . Low - mast mliječni proizvodi također sudobar izbor za pomoć graničnu masti , ali i dalje primati potrebne vitamine i minerale . Koristite začine i začina umjesto soli i šećera . To će vam pomoći da se izbjegne zadržavanje tekućine i porast šećera u krvi .
1000 kalorijske dijeta dijabetes sadrži 4 porcije škroba , 2 porcije voća , 3 ili više porcija povrća , 1 porcija mlijeka , 5 grama proteina i masti 2 obroka .
Škrob uključuju tjesteninu, kruh , kukuruz, grašak i rižu . Posluživanje škroba općenito 1/2 šalicu ili jedna kriška kruha . Porcija voća jemala banana , jabuka srednje ili 1/2 šalice konzerviranog ili smrznutog voća . Dobri povrća izbori nisu škroba izbor poput zelje , mrkva, mahune , brokula ili kupusa . Posluživanje je obično polovina od kuhanog povrća . Jedna porcija mlijeka 1 šalica . Šalica niske masnoće jogurt , 1/2 šalice jogurta ili redovitog 1/3 šalica svježeg sira može se zamijeniti za mlijeko . Porcija proteina jeveličina špil karata iliveličina vašeg dlana . Riba , perad ili dvije žlice . maslaca od kikirikija su dobar izbor proteina . Za vaše masnoće zamjenu možete imati jedan žlice. maslinovog ulja , jedne žličice . margarina , osam velikih masline ili četvrtina šalice oraha . Možda ćete nadopuniti svoju prehranu s "free " hrane , kao što su zelena salata , rajčica , sirovo povrće , prehrane želatine ili pudinga , bez šećera pića i umjetnih sladila .
