Popis Kombi Tečaj Foods
Kombinacija Razmjena prehrana namijenjen kvantificirati i pojednostaviti zdravu prehranu . Dijeta se temelji na tablici koja dijeli hranu u šest skupina hrane , koje se razlikuju u ugljikohidrata , bjelančevina, masti i kalorija . Namirnice koje su slične u tim sadržaja mogu biti supstituirane za druge , kao i hrana su slični u prehrambene vrijednosti . Ugljikohidratima Razmjena
Jedan razmjenu ugljikohidrata na popisu je jednaka oko 80 kalorija . Isto tako , dvije ugljikohidratni razmjene 160 kalorija , tri su 240 i tako dalje . Ove izmjene mogu uključivati bilo koju vrstu kruha , žitarica ili škrobnog povrća , kao što su bijeli krumpir . Neki ugljikohidrata također imaju debele vrijednosti, kao što su prženi krumpirići, koji vrijede kao jedan ugljikohidrata i masti jednom za 1,5 oz . posluživanje .
od voća i povrća Razmjena
Jedan tečaj voće na popisu račune za oko 60 kalorija . Primjeri su jagode , borovnice i kivi . Suho voće , voćni sokovi i voćni želei spada u ovu kategoriju , ali dodanih šećera promijeniti svoje razmjenu vrijednosti . Povrće koje nisu dio burzama ugljikohidratima nazivaju ne- škrobno povrće . Primjeri su brokule i mrkve . Ove povrće čine oko 25 kalorija po obroku , koji je jednak 1 šalica svježeg povrća ili 1/2 šalice kuhanog povrća .
Protein Razmjena
razmjene Proteini su podijeljeni u mliječnih i mesnih kategorija . Jedan Razmjena mliječni uključuje 8 g proteina i 90 do 150 kalorija , što je ovisna o sadržaju masti . To je jednaka 1 šalicu mlijeka , sojino mlijeko ili jogurt . Razmjene mesa su podijeljeni u kategorije , od mršavih do visoke masnoće meso . Ova kategorija također uključuje sir i grah . Jedan Razmjena meso sadrži 7 g proteina i kreće se 35 do 100 kalorija , što je također ovisi o masti .
Fat Razmjena
Jedan Razmjena masnoća na popisu ima 5 g masti i 45 kalorija . Ove namirnice mogu se jesti samostalno , kao što je s kriškama avokada ili orasima . Oni se također može koristiti u izradi druge namirnice, kao što su s uljima za prženje i pečenje .
