Niska Ugljikohidrati Atkins Dijeta
Atkinsova dijeta je dugo bio smatran kao učinkovit način za izgubiti težinu . Dijeta , koja ograničava korisnika unos ugljikohidrata , a potiče liberalni potrošnju masti i proteina , često dovodi do značajnog gubitka težine . KakoAktins Dijeta radi?
Atkinsova dijetas niskim udjelom ugljikohidrata dijeta šešir je osmišljen kako bi se njegovi sljedbenici izgubiti težinu i držati ga se , ako oni i dalje slijediti načela daprehrana propovijeda .
Dok na Atkins,potrošnja većine ugljikohidrata ili su isključena ili ograničena intenzivno . Atkins potiče potrošnju mesa , riba , sirevi, lisnatog zelenog povrća , jaja i punomasni salatu i začinima .
Držeći ugljikohidrata broji iznimno niska ,tijelo ulazi metabolički proces poznat kao ketoze . Ketoza jestanje u kojemtijelo počinje sagorijevati masnoće tijela za energiju , umjesto svog uobičajenog ugljikohidrata goriva - source.Ketosis ne treba miješati s ketoacidoze , opasan i po život opasno stanje koje se mogu pojaviti kod dijabetičara . Zajedno s drugim čimbenicima , što je ovaj mehanizam ketoze , što rezultira gubitkom težine kod onih koji slijede ovu dijetu .
Koje vrste hrane mogu jesti na Atkinsu ?
Atkins dijeta potiče potrošnju mnoge namirnice koje se smatra da su zabranjeni na mnogim drugim dijetama . Jelima kao što su piletina, puretina, govedina, svinjetina , janjetina , patka i igre suokosnica Atkins dijeta . Dok nemasno su savršeno prihvatljivo , Atkins ohrabruje sve komada mesa , uključujući i one koji bi mogli biti veći u masti , kao što su slanina , koža - na piletine i dobro mramoriran komadi odreska .
Osim mesa , predmeti poput jaja , sirevi (nema svjetla ili niske masnoće sorti ), salata zelje, osim mrkve ili krumpira povrće ( koje su visoke u ugljikohidrata škroba ) i začini poput ulja maslac , maslina i uljane repice , majoneza , senf i ranč preljev prihvatljivi .
Prije konzumiranja bilo izvagati stavke na Atkins dijeta , budite sigurni da pročitate naljepnice za sadržaj ugljikohidrata .
u kasnijim fazama prehrani , sljedbenici mogu ugraditi male količine pojedinih ugljikohidrata u svojoj prehrani. Namirnice kao što su orašasti plodovi , bobice, slatki krumpir , sjemenke i nekim žitaricama poput quinoa i proso se može ponovno uvesti , tako dugo dok mršavljenje ili održavanje još uvijek postiže .
Tijekom prehrane , vode, dijeta bezalkoholna pića , kavu i čaj može se pretpostaviti . Atkins preporuča da to bude kofeina i zaslađeni umjetnim zaslađivačima poput sukraloza , ako oni moraju biti slatka .
Koje namirnice su zabranjene
Uprva faza prehrani , svi oblici ugljikohidrata su zabranjeni . Bilo koja vrsta kruha , pekarskih proizvoda , šećera , slatkiša , tjestenina, voće, "običnih ", bezalkoholna pića, zaslađene začini poput kečapa i uživati i škrobno povrće kao što su krumpir i mrkva su visoke u ugljikohidrata i nisu se jede na Atkinsa .
to je važno imati na umu da jesadržaj ugljikohidrata , ne masti ili kalorija sadržaja , koji se računa na Atkinsa . Svaka hrana koja sadrži visoke fruktoza kukuruza sirup je strogo zabranjeno .
U kasnijim fazama prehrani , tu su specijalni proizvodi koji se mogu uvesti , tako dugo dok se ne zaustavi gubitak tjelesne težine ili uzrokuju debljanje . Atkins čini paletu proizvoda , od posebne tjestenine za pečenje miješa u granola barovi , koje su promijenjene kako bi se low - carb prijateljski. Većina od tih proizvoda nisu pogodni za prvu fazu prehrane indukcije .
Faze
Postoje četiri faze Aktins dijeta . Prvi je pod nazivom indukcije , što je većina strogi svih faza . To omogućuje za samo 20 grama ugljikohidratadnevno .
Drugi se zove tijeku mršavljenja , ili OWL . Ova faza se postupno povećava vrste hranesljedbenik može jesti , dodajući sjemenke , orašasto voće i neke bobice natrag u prehrani . Tijekom Sova, Atkins sljedbenici može povećati unos ugljikohidrata u malim koracima .
Tri faze , pre - održavanje , je ušao kada jesljedbenik dobiva blizu njegove ili njezine željene težine . Tijekom ove faze ,sljedbenik uči točno namirnice koje on ili ona može i ne može jesti zadržati težinu off . Ova faza uključuje dodavati još i više ugljikohidrata , ali određuje prag ugljikohidrata kojisljedbenik može jesti bez dobivanjem težine natrag .
Četvrta i konačna faza , održavanje , postiže kadasljedbenik je dostigla cilj težinu i je spreman zadržati višak kilograma off .
Što još trebam znati ?
Atkins preporučuje i potiče potrošnju bogata povrćem , au kasnijim fazama prehrana , voće . Budite sigurni da su ove stavke za optimalno zdravlje pogodnosti i mršavljenja .
Kod izračuna ugljikohidrata računati hrane na Atkinsa ,sadržaj vlakana u hrani može se oduzeti od ukupnog broja ugljikohidrata . Ukolikohrana sadrži 5 grama ugljikohidrata i 3 grama vlakana , sadrži 2 net, ili prebrojiv , ugljikohidrate . Možete uvijek oduzimati sadržaj vlakana za dobivanje "neto ugljikohidrata " proizvoda .
