Kako koristiti Dr. Atkins ' Dijeta kaovegetarijanci ili vegani

Proteini iz životinjskih izvora suvitalni dio Dr. Atkins dijetu , a to stvarno ne može biti učinjeno uspješno bez njih . Osoba koja jede promjene in ovo - lakto vegetarijanci , koji uključuje jaja i sir , može biti u mogućnosti to učiniti , ali to bi bilo nemoguće za vegane jerčista veganska prehrana nikada ne može biti dovoljno niska u ugljikohidratima . Upute Screenshot pregled, 1

Započnite Atkins dijeta . Vi ćete slijediti osnovni plan , ali napraviti neke izmjene .
2

Eliminirati junk food iz svoje prehrane . To uključuje sve bijelo brašno i šećer , a najviše prerađene hrane . Ugljikohidrati u Atkins dijetu dolaze prvenstveno iz svježeg povrća, orašastih plodova , sjemenki i neko voće u umjerenim količinama .
3

nagomilati na tofu , jaja i sira . To će biti vaš glavni izvor proteina .
4

brojati svoje ugljikohidrata vrlo pažljivo tijekom dvotjednog indukcije razini prehrani . To jenajstroža dio u smislu potrošnje ugljikohidrata . Vi dopušteno je samo 20 grama ugljikohidrata .
5

Čitaj etikete . Svi povrća - based namirnice sadrže neke ugljikohidrate . Funta od tofua , primjerice , sadrži 2 grama ugljikohidrata . Jedan - pola šalice graha , koji sudobar izvor proteina , može sadržavati u rasponu od 25 grama ugljikohidrata . Sir sadrži nekoliko grama ugljikohidrata .
6

Prilagoditi razinu indukcije na svoju dijetu . Mesojeda, prvenstveno će se koristiti hranjiva gusta svježe povrće, kao što su brokula , šparoge , patlidžan i špinat , kao i njihovi ugljikohidrata . Možda ćete morati jesti manje povrća kako bi ostati u rasponu ugljikohidrata .
7

Uzmi vitamine i druge hranjive tvari vita- kao što je propisano u prehrani . Taj je dio prehrane . Potražite vegetarijanskih formulama , koje su obično na raspolaganju , ali budite oprezni da se izbjegne proizvode koji sadrže šećere .
8

Radujte se raznovrsnije prehrane . Na kraju razine indukcije ,prehrana dobiva blaži i možete uživati ​​u širi izbor hrane .
9

Shvatiti svoju kritičnu razinu ugljikohidrata za gubljenje ( CCLL ) kada uđete u tijeku težinu razina gubitak ( SOVA ) . Taj broj je , kao što je definirano Atkins dijetu , najviše liberalne razinu ugljikohidrata potrošnje koja odgovara vašem vlastitom individualnom metaboličke sposobnosti da nastavi skidajući višak kilograma .
10

Povećajte unos ugljikohidrata na razini , gdje ćete i dalje nastaviti da izgubite težinu . Razina također ovisi o tome koliko brzo želite izgubiti na težini . Atkinsova dijeta naglašava izdržljivost , a ne brzinu . Skinite ga polako i držati ga se trajno .

11

Uživajte u odstupanja , ali oprezno . Na primjer , možete imati više voća i tjestenine , koje su visoke u ugljikohidrata . Počnite s jednim ili dva odstupanjatjedno.
12

Ne zaboravite da morate biti oprezni od " redovitih " na dijeti . Vaš osnovni dijeta već ima više ugljikohidrata u njemu .
13

Shvatiti svoju kritičnu razinu ugljikohidrata za održavanje ( CCLM ) . To jeiznos koji možete jesti i ne počnu se udebljati .

14

oscilacije u težini su česti , dok su vrlo male . Nakon idete 5 ili više kilograma iznad idealne težine , to je vrijeme za rezanje natrag .
15

Ne zaboravite da je ova dijeta će uvijek ograničiti razinu ugljikohidrata nešto . Osoba s prosječnim metabolizam obično mora ostati između 40 i 60 grama ugljikohidrata dnevno . Nastavljajući sa svježim nonstarchy povrću, sjemenkama, orašastim plodovima i bobice jenajlakši način da se jede više raznolikosti i dalje ostati unutar svojih osobnih granica .
16

Oprezno ponovno uvesti povrće koje sadrže više od 10 posto ugljikohidrata , kao i kao cjelovite žitarice kao što su zob, ječam i couscous . Budući da je većina izvora proteina vegetarijanac a sadrže neke ugljikohidrate , to će uvijek biti zbroju u ukupno. Budite oprezni da ne pretjerati .
17

Držite šećer, bijelo brašno i prerađenu hranu iz svog života , osim u posebnim prigodama . Šećeri za opskrbu prazne ugljikohidrata lišena hranjivih tvari.