Popis hrane koja sadrži niske ugljikohidrata
Kad početku niske carb dijetu , može se činiti kao da ne može jesti ništa , jerznačajna količina ugljikohidrata eliminirani su iz svoje prehrane . Namirnice koje su veće u jednostavnih ugljikohidrata ( šećer , bijeli kruh , riža , itd. ) , može podići razinu inzulina u krvi , kao što su dati energiju da se bilo spali kroz vježbe ili pohraniti kao masti . Uz niske carb dijetu , jedete ograničenu količinu jednostavnih ugljikohidrata i , umjesto toga , konzumirati složene ugljikohidrate . Složeni ugljikohidrati pomažu u probavi hrane i ne znatno podići razinu inzulina u tijelu . Low Carb Povrće
povrće, jer oni nemaju visok sadržaj šećera , jedan su od idealnih namirnica za osobe jesti dok je na niske carb dijetu . Zavoje i vinaigrettes koji ne sadrže šećer u pravilu su niska u ugljikohidratima i ide dobro s ovim grupe namirnica .
Povrće s niskom količinom ugljikohidrata po porciji su marinirani srca artičoka (1 g svaki), bok choy ( vrsta kupusa , 1,5 g po šalici ) , šparoge ( 3,8 g po 6 koplja ) , brokule ( 3,9 g po pola šalice ) , zeleni i crveni kupus ( 1,9 g po pola šalice ) , karfiol ( 4,4 g po 6 florets ) , raątika ( . 7,3 g po 4 grama hrane ) , krastavac ( 4 g svaki ) , patlidžana ( 3,3 g po pola šalice ) , zelena salata ( bilo; 1,3 g po šalici ) , jalapeno paprike ( 0,8 g po svakoj ) , sirovi špinat ( 1,1 g po šalici ) , tomatillos ( 2 g svaka) i potočarka ( 0,4 g po šalici ) .
Low - Carb Voće
Voće ima puno prirodnog šećera u njima i , kao rezultat , obično višoj ugljikohidratima . Voćni sokovi obično imaju veći sadržaj ugljikohidrata nego komad svježeg voća , kao što će suho voće . Od svih plodova , bobice imaju najnižu količinu ugljikohidrata .
Malo ugljikohidrata , dijeta -friendly voće možete uživati su svježe marelice ( 3,9 g svaki ) , borovnica ( 5,1 g na četvrt šalice ) , kupine ( 4,6 g na četvrt šalice ) , dinja ( 3,3 g na četvrt šalice ) , limunov sok ( 1,3 g po žličicu ) , sok od limete ( 1,4 g po žličicu ) , šljive ( 8,6 g svaki ) , i mandarina ( 7,8 g svako ) .
malo ugljikohidrata, mliječni proizvodi
Laktoza u mliječnim proizvodima ješećer mlijeko sadrži . Veća količina laktozemliječni proizvod , više ugljikohidrata što će imati . S druge strane ,više mastimliječni proizvod ,manje laktoze će sadržavati
Primjeri malo ugljikohidrata, mliječnih proizvoda suslijedeće : . American sir ( 0,3 g po kriška ) , isjeckan cheddar sira ( 0,2 g po 2 žličice ) , punomasno mlijeko skutom ( 1,9 g na četvrtine šalice ) , maslac ( 0 g ) , Provolone sir ( 0,6 g po oz . ) , svježi sir ( 0,8 g po 2 žličice ) , pola i pola vrhnja ( 1 g po 2 žličice ) , slatkog vrhnja ( 0,8 g po 2 žličice ) , punomasno mlijeko ( 11,4 g po šalici ) i jogurt sklopio s punomasnog mlijeka ( 11,4 g po šalici ) .
Low Carb meso i Riblji
meso ljubitelji cijeniti niske carb dijeta , jer je fokus off sadržajem masti od hrane , a meso nema puno ugljikohidrata u njemu . Gotovo sve meso imaju 0 grama ugljikohidrata u njima , a deli meso i hrenovke /kobasice imati više od 2 grama za svakih 6 unci .
Seafood je obično vrlo niska u ugljikohidratima i sadržavat će dva grama ugljikohidrata ili manje za svaki 6 - unca posluživanje . Oni više ugljikohidrata uključuju ljuštura ( 26,4 g) i kamenicama ( 12,5 grama) . Plodovi mora jekorisno proteina za one koji su na low carb dijeti jer sadrži zdrave omega - 3 masne kiseline .
