Iznos od povrća dopušteno na Atkins
faza indukcije omogućuje 20 g ugljikohidrata koje dolaze iz izvora povrća . Cilj tijekom prve faze je izrezana najviše ugljikohidrata iz prehrane . Konzumirati samo ne- škroba povrće poput brokule ili salata zelje . Možete dobiti samo 10 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata tijekom prve faze . Jesti nemasno izvora proteina poput peradi ili jaja i dobre masti poput maslinovog ulja . Prva faza traje otprilike dva tjedna , ovisno o mršavljenja ciljeva koje ste postavili .
Druga faza
druga faza Atkinsa potiče vas da se poveća potrošnja ugljikohidrata . Možete jesti 40 g do 60 g ugljikohidrata svaki dan iz izvora kao što su povrće , bobičasto voće , sjemenke i orašasti plodovi . Usredotočite se na jelo mršav izvora proteina i dobrih masti . Ostanite u drugi krug dok ne dođete u roku od 5 do 10 kg. od željene težine .
Treća faza
Faza tri usredotočena na usporavanje mršavljenja koji će vam pomoći promovirati trajnu promjenu načina života . Povećajte ugljikohidrata potrošnju za 10 g svaki tjedan . Ako vaš mršavljenja prestane , morate smanjiti potrošnju ugljikohidrata . Dodaj širi spektar ugljikohidrata u prehrani . Smijete jesti škrob povrće poput mrkve , slatki krumpir ili bijeli krumpir . Također možete konzumirati mahunarke poput leće, crnog graha ili bobom .
Četvrta faza
četvrta faza jefaza održavanja . Nakon što je vaš cilj je težina doseglaAtkinsova dijeta savjetuje da većina ljudi može jesti između 45 gi 100 g ugljikohidratadnevno zadržavajući svoj cilj težinu . Atkins prehrambene piramide naglašava jesti hranu i od mesa i povrća skupine hrane tijekom faze četiri .