Najbolje HDL Foods

Jedan od najboljih načina da se osloboditi tijelo od arterija - začepljenja LDL ( lipoproteina niske gustoće ) ili "lošeg" kolesterola je dodati hranu na svoj dnevni prehrani koji povećavaju razinu tjelesne "dobrog" kolesterola i HDL ( high - density lipoprotein ) . Uklanjanjem LDL kolesterol iz stijenkama arterija i pomičući ga u jetru za obradu , HDL smanjuje rizik za koronarne bolesti srca . Dodavanje HDL - jačanje hranu na svoj dnevni prehrani jesrce zdrave navike . Niacin hrane bogate

B3 vitamin niacin je pokazala da podizanje HDL kod ljudi s visokim LDL kolesterola . Dok dodatak niacin uvijek treba nadzirati liječnik , postoje namirnice koje možete dodati na svoj način ishrane kako bi se poboljšao "dobar" kolesterol . Namirnice koje su najviši u niacina na 100 g porcije su mliječni proizvodi, kikiriki, tvrde doručak žitarice , pšenica i zob mekinje i jela , kao što su Turska , pržena piletina i teletina filete .
Topiva vlakna

jesti najmanje dvije porcije hrane koja sadrži topiva vlakna mogu podići razinu HDL kolesterola , a smanjuje ukupnu . Možete naći topiva vlakna u cjelovitim žitaricama , zobi i zobenih žitarica, smeđa riža , mahunarke , leća i agrumima , kao što su jabuke i grožđe .

Određene ulja za kuhanje

jestivog ulja visoke u mononezasićenih masti , kao što su canola ulje i maslinovo ulje , posebno povisiti HDL dok ulja bogata omega - 3 masnim kiselinama, kao što su ulje šafranike i suncokreta , ulje smanjuju ukupni kolesterol . Uporaba bilo koje od ovih ulja umjesto maslaca u pripremi hrane jezdravo srce navika .

Sojini proizvodi

Uključiti najmanje dva obroka dnevno proizvodi od soje , kao kao tofu ili tempeh dati razine HDL u tijelu poticaj . Sojini proizvodi sadrže topiva vlakna i izoflavone . Izoflavoni djelovati kao ljudskog hormona rasta kako bi , naravno, povećati HDL dok smanjenje LDL kolesterola .
Raw Onion

Jesti polovicu sirovom luk dnevno će povećati HDL značajno . Da bi se to lakše , nasjeckajte ili kockice glavicu salate , tuna ili kolesterola bez kajgana . Postavite debele kriške na mršavih hamburgere ili ulju propržiti s povrćem , maslinovim uljem .
Umjereno Alkohol

Iako je pijenje alkohola pretjerivanju može doprinijeti srčanih bolesti i drugih bolesti , IntelliHealth izvješća da umjereno pijenje jedne do dvije čaše bilo piva ili vina dnevno će povećati HDL čak 10 posto tijekom vremena .