Atkinsova dijeta Smjernice

Atkinsova dijeta je izrađen u 1972 od strane kardiolog Robert Atkins . Ona je usredotočena na pomaganjetijelo sagorijevati masnoće umjesto ugljikohidrata . Općenito misao je da jede previše ugljikohidrata može dovesti do debljanja , jer ono što se ne koristi za energetske trgovinama sama u tijelu kao mast . Kad ugljikohidrata su ograničene ,tijelo je prisiljeno konzumirati pohranjene masnoće kao glavni izvor energije . Faza 1

Prva faza Atkins Dijeta ograničava unos ugljikohidrata na 20 ugljikohidrata dnevno . Ovaj skok - počinje u tijelu pomoću pohranjene masnoće kao primarni izvor energije . Ova faza traje dva tjedna i gubitak težine može biti dramatičan , do 15 funti.

Preporučene namirnice za ovu fazu su mršavih proteina , kao što su piletina, riba , govedina i jaja . Neki povrće također su dopušteni u ovoj fazi , uključujući lisnato povrće i brokule .

Tjestenina , orašasti plodovi i voće ne treba jesti tijekom faze 1.
Faza 2

faza 2 se naziva i " u tijeku mršavljenja " ili OWL fazi . Dieter ostaje na toj fazi Atkins Dijeta dok je on u roku od 10 kilograma njegov cilj mršavljenja . Tijekom ovog dijela prehraneDieter uči kako kontrolirati neto računati ugljikohidrata nastaviti svoju mršavljenja putovanje .

Mnoge zdrave namirnice dodaju natrag u prehrani uključujući i povrća , voća , orašastih plodova i sjemenki .

Ugljikohidrati su također dodao natrag u prehrani postupno na tjednoj bazi u fazi 2. unos ugljikohidrata i težina se bilježi tjedni kako bi se utvrdilo potrebne ugljikohidrate potrebne za nastavak mršavljenja . Taj broj se naziva kritična ugljikohidrata razini za gubljenje .
Faza 3

Treća faza prehrane jefaza prije održavanja . Ova razina je ušao kada jeDieter je samo £ 10 od njezine idealne težine . Dieter će i dalje gube na težini tijekom ove faze .

Faza 3 je i gdje jeDieter dodaje dobre ugljikohidrate natrag u prehrani svaki tjedan , i dalje nastavlja da izgubite težinu . Na kraju ,Dieter će doći do točke da je gubitak težine izjednačava podudara s određenom količinom dnevnog unosa ugljikohidrata .

Ova faza Atkins Dijeta može potrajati nekoliko mjeseci. To omogućavatijelu da se prilagodi svojoj novoj težini i načinu života .
Faza 4

Faza 4 od Atkins plana je doživotno održavanje . To jevrijeme da seDieter čini predanost jesti dijetu i vježbanje . U ovom trenutkuDieter zna svoj ravnotežni broj - ili maksimalni dnevni unos ugljikohidrata - i da će ostati na toj razini na neodređeno vrijeme . Ova obveza će zadržati vjerne sljedbenike u roku od 5 kilograma njihove željene težine .
Ključeva uspjeha

Uspjeh se može postići kada se nakon Atkins plan. Važno je da imaju stalan skupinu socijalne podrške kada je nakon planu , kako bi se izbjeglo depresiju ili prehrambene gaćice .

Također su mnogi posebni Atkins proizvodi koji se mogu naći u dućanu za dodavanje u prehrani kao posebna poslastica i obrok zamjena .