Zdrave visoke proteinske hrane za mršavljenje
Za mnoge ljude , što je na high- protein dijeta znači da možete jesti što više kobasice, slaninu , odrezak i burgeri kao što želite . Ali ti ljudi nisu s obzirom na visok sadržaj masti od tih namirnica . Ima dosta visoko proteinske hrane , uključujući povrće , mliječni proizvodi, grah i cjelovite žitarice, koje su zdrave alternative . Tofu &Edamame
Tofu je pogaženo mnogi , ali može se pripremiti na različite načine , čak se koriste kao zamjena za meso . To je dovoljno svestran da se u puding i sladoled . Edamame ,soje pod , je visoko u bjelančevina i ia dobar prigristi opciju . Soja je pokazala da pomoć mršavljenja , ne činećiosobu jedu manje , ali radeći na metabolizam .
Quinoa , orašasti plodovi i Nut Butters
Quinoa je cjelovitog zrna koja je bogata proteinima . Diettv.com revizija cijelog zrna dijeta država "," Čudo " u cjelovitim žitaricama pomažu u kontroli težine temelji se na ideji da su mnogi high-vlakno hrane probavlja polako , i na taj način doprinijeti niže razine inzulina , što vas manje gladna u sljedećem obroku . "
Orašasti plodovi i matica maslac su izvrstan izvor zdrave proteina . Nut maslac zajedno s integralnog kruha može dodati do 10 g proteina . Prema WebMD članak " luduju na Vašoj prehrani ", " Na dijeti koje jedu orašaste plodove imaju tendenciju da budu na svojim dijetama , jermasnoća i vlakana sadržaj orasima ih čini vrlo punjenje . Kao rezultat toga , oni nisu toliko gladni i na kraju jesti manje . "
nemasno meso i Seafoods
Nemasno meso , kao što su turska i pileća prsa imaju najmanje 20 g proteina po 4- oz . posluživanje . Potražite pečenica , pisanica i okrugli komadi crvenog mesa , jer oni imaju najmanje masti . Također jedu bizona . Prema fitsugar.com , ima 24 g proteina po obroku . Plodovi mora je takođerizniman izvor proteina .
Lean Mliječni proizvodi
8 - oz . šalica nemasnog obrano mlijeko sadrži 8 g proteina , a sir ima 14 g proteina za pola šalice za posluživanje . Lean mliječni proizvodi također pružaju prijeko potrebnog kalcija za kosti i zube .
Izabrane Grah
Grah suveliki izvor proteina , a može se koristiti na mnogo načina . Grah su još jedan izvor vlakana koja pomažu u probavi , boriti dehidraciju i pomažutijelu izbaciti otpad .
