Opis Atkins Dijeta
Atkinsova dijeta se temelji na ideji da ako konzumiraju manje ugljikohidrata , vaše tijelo će vam trebati da se spali salo kao gorivo . Promjenom prehrane , vaše tijelo se prebacuje iz ugljikohidrata - gorenje stroj na loj-gorenje stroj i zato što izgubiti pohranjene masnoće . Atkinsova dijeta jelow - carb dijeta, koja je podijeljena u četiri faze . Faze Na
Prva faza jeindukcija , koji traje dva tjedna . Tijekom tog vremena , od vas će biti ograničena na 20 neto taksija dnevno . Druga faza jeu tijeku mršavljenja ( OWL ) faza . Ova faza će trajati dok god je potrebno vam da se u roku od 10 kilograma željene težine . Tijekom tog vremena , što će povećati svoju potrošnju ugljikohidrata za 5 neto grama dnevno do točke koji je specifičan za vas, tako da i dalje gube na težini .
Tri faze jefaza prije održavanja . Ova faza će vam pomoći da izgubite svoje posljednje £ 10 malenom brzinom prilikom dodavanja više dobrih ugljikohidrata u prehrani po stopi od 10 neto ugljikohidrata svaki dan . Možete ostati na tri faze , sve dok ne dođete do točke u kojoj više ne možete izgubiti na težini .
Četvrta faza jefaza doživotno održavanje gdje usvojiti svoj novi zdravog načina prehrane na trajnoj osnovi , tako da ne dobiti natrag bilo od svoje težine . U ovom trenutku vaš dnevni unos ugljikohidrata će vjerojatno biti između 40 do 120 grama neto .
Ugljikohidrata i masti
Atkinsova dijeta mjere neto ugljikohidrata , što jesadržaj ugljikohidrata od hrane minus njegov sadržaj vlakana . Dobri ugljikohidrati , poput onih koje nalazimo u povrću i cjelovitim žitaricama se potiču . Ugljikohidrati iz škroba hrane i slatkiša su eliminirani ili strogo ograničena .
Atkinsova dijeta naglašava korištenje zdravih masti za kontrolu šećera u krvi te se zasititi apetit . Dobre masti dolaze iz maslina , maslinovog ulja , jaja i nemasno meso . Visoke količine zasićenih masnoća ne potiče .
Namirnice dopuštenih
peradi , riba i meso ne sadrže ugljikohidrate . To se potiču na Atkins dijeta . Prerađeno meso , šunka i slanina ima aditive koji sadrže ugljikohidrate , pa one meso , kao i naresci treba izbjegavati . Jaja kuhana bilo koji stil dopušteno . Sir treba ograničiti na oko 3-4 oz . svaki dan od 1. oz . sira ima oko 1 gram ugljikohidrata .
Prema službenim stranicama Atkinsova dijeta , trebali konzumirati 12-15 neto ugljikohidrata svaki dan od povrća . Alkohol je ograničen u prva dva tjedna tijekom indukcije faze prehrane . Nakon toga , alkohol se ostavi u ograničenim količinama dok je vino , pivo low - ugljikohidrata i alkohol miješaju s niskim carb pića . Ostala pića dopušteni su juhe , club soda , vrhnje, mlijeko , dijeta soda , biljni čaj , vodu i kavu bez kofeina i čaj .
