Ručak meso na Atkins Dijeta
Možda pretpostaviti da možete imati sve što želite , a meso pridržavaju strogim smjernicama Atkin -a . To nije slučaj , iako. Ručak meso imaju tendenciju da imaju male količine ugljikohidrata , koji uglavnom dolaze iz vanjskog kućišta dodane tijekom obrade . Još uvijek možete imati ručak meso , ali pročitajte nutritivne tablice naljepnicu pažljivo , shvatiti koliko grama ugljikohidrata po porciji postoje i vagati svoje posluživanje ispred vremena . Dnevni Carb Točka
Atkinsova zahtijeva od vas da izrezati veliki komad ugljikohidrata iz svoje prehrane . U početnoj fazi , poznat kao " Indukcija, " ne možete imati više od 20 neto ugljikohidrata dnevno - to jekoličina ugljikohidrata te dobiti nakon oduzimanjem vlakana grama . Trebali bi biti dobivanje 225-325 grama ugljikohidrata dnevno, što slijedi posto kalorija iz ugljikohidrata 45-65 preporučeno u Dietary Guidelines for Americans 2010. no 20 grama ugljikohidrata granice na Atkins zadovoljava manje od 9 posto svoje preporuke , što je bitno za pratiti sve od ugljikohidrata konzumiramo .
ugljikohidrati u ručak meso
točan broj ugljikohidrata u svoj omiljeni ručak meso malo varira , ovisno o marki i što se radi sa . U principu , narezane Deli meso sadrži između 0,8 i 1,3 grama ugljikohidrata u unca mesa . To uključuje ručak meso poput šunke , piletine , puretine i Bologni . Jer one grama ugljikohidrata mogu se brzo dodati ako gomilati nekoliko kriški izmeđupar ostavlja salate za ručak , vaganje svoj dio prije nego što jesti , imperativ je izračunati svoj unos ugljikohidrata . Free
Natrij razmatranje
glavni problem s velikim unosom ručak meso na Atkins dijeti s visokim sadržajem natrija . Puno natrija u vašoj prehrani može povećati krvni tlak i na kraju dovesti do bolesti srca . Vi ne bi trebali imati više od 2.300 miligrama natrija svaki dan , ako ste u općem dobrom zdravlju , prema Dietary Guidelines for Americans 2010. Neki Deli meso ima čak 300 miligrama u svakom unca , zauzima 13 posto natrijev možete imati za taj dan . Odaberite ručak meso koje su označene kao " niske natrija " kad god je to moguće , da bi vas unos natrija dolje . Katalog katalog katalog Ne ugljikohidrata alternative
Umjesto popunjavanja na mesnih prerađevina , dobili u naviku kuhanja jela kod kuće . Prirodni , neprerađeni meso ne sadrži ugljikohidrate . Jednom ili dva puta tjedno roštilj nekoliko pileća prsa , pečenakrug govedine ili pirjati na svinjska pisanica . Vi ćete biti u mogućnosti opskrbiti hladnjak s puno ugljikohidrata, bez mesa koji su , naravno, vrlo malo natrija .
