Low Carb , High Protein Atkinsova dijeta
Iako nutricionisti pretpostavlja , već dugi niz godina , da jejednostavna ideja " kalorija u odnosu na kalorije iz " adekvatni za naučiti ljude , sada znamo da nije . Vrijeme i ravnotežu hranjivih tvari je jednako važno , ako ne i više , nego obična količine nutrients.Today , nutricionisti i dijetetičari znali da je oslobađanje inzulina uzrokovana unos jednostavnih ugljikohidrata je u velikoj mjeri odgovoran za masti gains.A popularne struje program prehrane za smanjenje unosa ugljikohidrata jeu četiri faze Atkinsova dijeta pokojni Robert C. Atkins, MDIndukcija faza
prva faza Atkins Dijeta je u tekstu" Indukcija " faza . Tijekom ove faze , Dieter tijelo je uvjetovana na drastičnom smanjenju u iznosu od jednostavnih ugljikohidrata poput škroba i krumpira . Ukupna potrošnja ugljikohidrata je ograničen na manje od 20 grama složenih carbs.According dr. Atkinsa ' istraživanja , to iznosi oko tri šalice zelene salate , ili dvije šalice salate i 2/3 šalice povrća poput šparoga ili brokule .
Iako jenajteže faze izdržati ,faza Indukcija jenajvažnije . Nakon što je dan ili dva na ugljikohidrata - ograničenje plana , većina dijeti otkriju da imaju više energije nego ikada prije . Faza bi trebala trajati dva tjedna .
Tijeku Mršavljenje Faza
druga faza prehrane naziva" U tijeku mršavljenja " faza . Unos ugljikohidrata može se povećati za 5 grama dnevno . Primjeri tog iznosa su polovicu avokada ili rajčice , 2-4 unci običan , unflavored jogurt ili 2/3 šalice brokule . Ova faza bi trebala trajati sve dok ste u roku pet do šest kilograma svog ciljnog težine cilja .
Pre - održavanje faza
Treće ,Dieter uđe " Pre - održavanje " faza programa . Kada se približite svoj cilj , morate usporiti gubitak težine . Žure na svoj cilj je štetan . Dodajte 10 grama ugljikohidratadnevno , ili liječiti sebe dva do tri puta tjedno s 20 - gram ugljikohidrata snack kao pecivo , pečeni krumpir ili komad pizze . Sve dok ne počnu dobivati na težini i dalje gube na težini , što su to pravo
Održavanje Faza
Završni korak u programu je . doživotno " održavanje " faza . Ova faza može se održavati na neodređeno vrijeme s malo stvarne žrtve na Vašoj strani . Jednostavno rečeno , održao unos ugljikohidrata na 100 grama dnevno ili manje . Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su redovite šećer , kukuruzni sirup , bijelo brašno i kukuruzni škrob .
Ako tijekom faze održavanja , da povrate više od 5 kilograma masnog tkiva , vratiti na Indukcija faze programa se vratiti vaša ciljna težina .
Zaključci
Prema Troy Zapadu , CSCS , CPT , vlasnik Empower fitness Društva u Portland , Ore , low- carb , high - protein dijeta koncept radi , jer smanjuje razine glikogena u krvotok . To tjera tijelo da koristi pohranjene masnoće za energiju . Zapad tvrdi da je , dokje program pilloried u prošlosti od strane medicinske zajednice , njegovo iskustvo pokazuje da jeAtkinsova dijeta jelegitimna , kratkoročna metoda za zdravo mršavljenje .
