Kako sniziti kolesterol koji se odnose na Atkins Dijeta

Nutricionisti i dalje su podijeljeni po pitanju low - ugljikohidratima dijeta i razine kolesterola . Dok su neke studije pokazale one na Atkins dijeta su uspjeli smanjiti svoje razine kolesterola , dok jede velike količine zasićenih masti , druga istraživanja pokazuju to ne može biti slučaj u dugoročno . Jedno istraživanje pokazalo je one koji su na low-carb , high - fat dijeta blago je porastao na razinu kolesterola u usporedbi s drugom skupinom nakon Mediteranskih - based South Beach dijeta , koja je pokazala smanjenje između 12 i 17 posto . Međutim , postoje načini da se još uvijek slijede low - carb Atkinsova dijeta bez podizanja razine kolesterola . Upute Screenshot
1

Odaberite nemasno meso kao što su pileća prsa , puretina i druge proizvode od peradi . Jesti nemasna govedina i ukloniti masnoće iz svinjetine ili janjeći kotleti . Uzmite svoj proteina iz ribe poput iverka , bakalar, pastrva , losos , tuna, srdela , bas, inćuna i skuša . Ovi svi sadrže zdrave omega - 3 masne kiseline , koje su povezane s manjim postotkom srčanih bolesti i niže razine kolesterola . Jesti plodove mora , kao što su rakovi, školjke , škampi, jastozi , lignje , kamenice, Jakobove kapice i dagnje .
2

jedu jaja . Iako su i morski plodovi i jaja ne sadrže visoke razine kolesterola , istraživanja pokazuju da ih jede ne podiže razinu kolesterola LDL u krvi kod ljudi . Jaja se mogu Poširan , kuhana , pečena ili napravio u omlet . Izbjegavajte ih prženje .
3

Izbjegavajte kobasice i ostale mesne prerađevine kao što su Bologna , salame , slanine i svečani ručak meso . Mast je važan dio svake zdrave prehrane , ali odabiru pravo masnoće je ključ . Koristite maslac u umjerenim količinama i staviti na zdravlje srca ulja kao što su maslinovo ulje , laneno ulje i orašaste ulja , uključujući i orah, kikiriki i badema . Avokado ulje je izvrsno kao preljev za salatu . Izbjegavajte trans masti koje se nalaze u većini margarina i pekarskih proizvoda . To su obično navedeni kao " hidrogenirano " ili " djelomično hidrogenirano " na etiketi . Oni su povezani s višim razinama kolesterola .
4

Ograničite unos sira i drugih visoko - mast mliječni proizvodi , i zamijeniti s jogurtom . Punomasnog jogurta je u redu i neće podići razinu kolesterola . To je s obzirom na "live" kultura , kao što su Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium longum , dodaju mnogim jogurta .
5

jedu širok raspon povrća . Većina ljudi pogrešno vjerujuAtkinsova dijeta ne dopušta ove zdrave namirnice . To nije slučaj . Čak inajstrože Faza 1. Atkinsova dijeta omogućava 2 šalice povrćadnevno , uključujući i klice djetelina , špinat , salata, brokula , bundeva, poriluk , tikvice i grašak .