Početna Kako koristiti eliptični stroj
Kako koristiti eliptični stroj
Eliptična sprava popularan je dio kardio opreme koja omogućuje vježbanje s malim opterećenjem. Jednostavan je za korištenje i može se prilagoditi različitim razinama otpora, što ga čini izvrsnim izborom za ljude svih razina kondicije.
Ovdje su koraci za korištenje eliptičnog stroja:
1. Podesite razinu otpora. Razina otpora na eliptičnoj spravi može se podesiti okretanjem gumba ili poluge. Počnite s niskom razinom otpora i postupno je povećavajte kako postajete jači.
2. Postavite duljinu koraka. Duljina koraka na eliptičnoj spravi može se podesiti pomicanjem upravljača gore ili dolje. Pronađite duljinu koraka koja vam je udobna.
3. Stavite noge na pedale. Stopala na pedalama trebaju biti postavljena u širini ramena. Provjerite jesu li vam pete u kontaktu s pedalama.
4. Držite se za upravljač. Upravljač se može koristiti kao pomoć u održavanju ravnoteže i podupiranju. Možete ih koristiti i za povećanje otpora vježbanju tako da ih pritisnete prema dolje.
5. Počnite okretati pedale. Počnite okretati pedale sporim, ujednačenim tempom. Kako vam bude ugodnije, možete povećati brzinu.
6. Održavajte svoju jezgru angažiranom. Vaši mišići temelja pomažu vam da održite dobro držanje i ravnotežu. Držite svoju jezgru angažiranom povlačenjem pupka prema kralježnici.
7. Dišite duboko. Dok vježbate, važno je disati duboko i ravnomjerno. To će vam pomoći da ostanete puni energije i izbjegnete vrtoglavicu.
8. Ostanite hidrirani. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon treninga kako biste ostali hidrirani.
9. Ohladite se. Nakon treninga, ohladite se polaganim pedaliranjem nekoliko minuta. To će vam pomoći da se otkucaji srca i tjelesna temperatura vrate u normalu.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za korištenje eliptičnog stroja:
* Počnite polako i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja kako postajete jači.
* Zagrijte se prije treninga i ohladite nakon treninga.
* Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol.
* Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon treninga.
* Nosite udobnu odjeću i obuću.
* Eliptične sprave mogu se kupiti za kućnu upotrebu ili pronaći u većini teretana.
Eliptični stroj odličan je način za vježbanje kardiovaskularnog sustava s malim opterećenjem. Slijedeći ove korake, možete koristiti eliptični stroj sigurno i učinkovito.
