Kako dodati žitarice na Ne - carb dijeta

no- carb dijeta eliminira sve ugljikohidrate, a time i sve žitarice . Neki od low - carb dijeta , kao što su Atkins plana , početi s vrlo malo ( neki dijeti čak eliminirati ugljikohidrate u potpunosti ) ugljikohidrata u fazi indukcije , a zatim postupno dodajte ugljikohidrate u kasnijim fazama . Dok žitarice suoblik ugljikohidrata , određene žitarice su više ugljikohidrata od drugih . No- carb Dieter , koji je ponovno uvođenje žitarica na njegovu ili njezinu prehranu treba ih dodavati polako , izbjegavajući prerađene žitarice i fokusiranje na zdravim cjelovitih žitarica . Upute Screenshot
1

odabrati neke zdrave cjelovite žitarice dodati u svoju prehranu . Cjelovite žitarice koje su niske u ugljikohidrata su ječam, zob, heljda , bulgur , raž i proso .
2

Dodaj minimalnu količinu zrna po vašem izboru u prehrani , šireći obroka tijekom dana , nakon ikakvih posebnih ugljikohidrate smjernica da određeni dijeta diktira . Na primjer ,Atkins Plan ograničava dijeti do 20 grama neto ugljikohidrata ( Ukupno ugljikohidrata minus grama vlakana ) svaki dan .
3

Dodaj raznih jela sadrže cjelovite žitarice u prehrani . Pametni izbor uključuje integralnog kruha i cjelovite žitarice , ali budite sigurni da provjerite nutritivne oznake kako bi dobili računati ugljikohidrata prije donošenja izbor .
4

Izbjegavajte bilo kakve žitarice koje nisu cjelovite žitarice . Obrađena žitarice , poput onih u bijelom kruhu , su mnogo veći u sadržajem ugljikohidrata od cjelovitih žitarica . Obrađena žitarica također imaju tendenciju da imaju manje sadržaja vlakana , što znači da će zadržati više neto ugljikohidrata i neće se osjećati kao puna .