Atkinsova dijeta Indukcija Pravila
Indukcija faza je često u zabludi za cijelu Atkins dijeta . Njegov ograničenje općenito zdravih namirnica i granice izuzetno niskim i bez ugljikohidrata selekcija , prvenstveno mesa i jaja , vodi neke kritizirati prehrane jer je previše ekstremno . No, dr. Atkins je namjeravao u fazi indukcije bitidrastična , ali privremena mjera za poticanje snažan odgovor od tijela metabolizam . Atkinsova dijeta Indukcija pravila strogo provoditi samo za prvih 14 dana dijete . Jedite često
Jedna od značajki Atkins Dijeta koja privlači mnogo dijeti je da se ne oslanja na gladovanje , barem ne u klasičnom smislu . Tijekom uvodne faze , važno je redovito jesti , najmanje tri do šest obroka dnevno . Nikad ne ide više od šest sati bez jesti nešto , ali prilagodite veličinu obroka tako da odgovaraju apetit , jer , naravno, smanjuje . Kada jedete , odlučite čime između hrane koja sadrži masti i proteina , ali nemojte prejedati ili stvari sami . Iako nikada ne morate osjećati gladni , vaše tijelo se izgladnjelo ugljikohidrata i sagorijevanje masti .
20 Neto Ugljikohidrati
najvažnije pravilo indukcije fazi je jesti ne više od 20 neto ugljikohidrata dnevno . Neto Ugljikohidrati se izračunavaju oduzimanjem vlakana od ukupne ugljikohidrata . Nikad jednostavno pretpostavitije hrana s niskim ugljikohidratima - Uvijek pročitajte naljepnicu . Jedan ili dva grama ugljikohidrata u low - carb namirnice mogu se brzo dodati , ali uz malo kreativnosti , 20 neto ugljikohidrata dnevno može ići dug put . Na primjer , 20 neto ugljikohidrata bi se omogućilo četiri unce sira , 10 maslina , pola avokada , unca kiselim vrhnjem i tri žlice soka od limuna ili limete . Pri planiranju svoje ugljikohidrate , to je bolje prostora ih tijekom dana , a ne ih sve gomilaju u po jednom obroku .
Foods kako bi se izbjeglo
Mnogi namirnice su jednostavno previše bogata ugljikohidratima i niske masnoće ili proteina biti dopušteno tijekom uvodne faze . Kruh, tjestenina, žitarice i škrobno povrće kao što su krumpir, slatki krumpir i tikvice svi spadaju u tu kategoriju . Isto vrijedi i za voće ( osim avokada , maslina i rajčica ) , orašasti plodovi , mahunarke ( grah , leća, grašak ) i mlijeko . Druga važna hrana kako bi se izbjeglo je alkohol . Na kraju , male količine crnog vina ili low- carb piva će biti dozvoljeno , ali tijekom indukcije fazi alkohol pruža previše kalorija koje će ometaju prijelaz na sagorijevanje masnoća .
Piće Pažljivo
najbolji pića tijekom uvodne faze je običnom vodom . To je uvijekdobra ideja da se pije puno vode , ali razgradnju proteina zahtijeva više vode nego obično , tako da Vaše potrebe za vodom će se povećati tijekom uvodne faze . Najmanje osam osam čaše dnevno je predložen . To će također pomoći spriječiti zatvor i poticati ispiranje izgaranje masnoća nusprodukata . Očito , slatke napitke treba strogo izbjegavati , te pića s umjetnim sladilima treba koristiti štedljivo . Budući da kofein može stvoriti slatkim i hipoglikemija , kava i čaj potrošnja trebala biti ograničena .
Dodataka
dr. Atkins potpunosti priznao daIndukcija fazi svoje prehrane je neuravnotežen i ograničiti konzumiranje zdravih , hranjivih tvari hrane bogate . On se založio za uzimanje vitaminskih dodataka koji uključuju kalij , magnezij i kalcij u tom razdoblju zamijeniti prehrane koji bi inače dobili od voća , povrća i ostali ograničeni hrane . On je također sugeriraju korištenje psyllium ljuske u vodi ili mljevenog lanenog na salatu za liječenje zatvor tijekom uvodne faze .
