Atkinsova dijeta Pravila

Atkinsova dijeta se sastoji od četiri odvojene faze . Atkinsova dijeta radi s neto ugljikohidrata ( ugljikohidrata ) nego ukupan broj ugljikohidrata , a svaka faza dijeta ograničava broj neto ugljikohidrata možete jesti svaki dan . Da bi se odredio iznos neto ugljikohidrata u hrani , oduzimati količinu vlakana od količine ugljikohidrata . Na primjer , ako jehrana ima 20 grama ugljikohidrata i 8 grama vlakana ,broj neto ugljikohidrata iznosi 12 grama . Faza I

faza I ,dva tjedna uvod u prehrani , te ograničava na 20 grama neto ugljikohidrata svaki dan . Osim toga , trebali biste imati do četiri unce sira , jedna polovica avokada , do 20 maslina , tri unce vrhnja ili jednu uncu vrhnjem , do tri žlice limete ili limunov sok i jedan ili dva obroka Atkins trese ili snack barova koji imaju manje od pet grama neto ugljikohidrata .

Izbjegavajte trans masti , šećer, krumpir , squash i slatki krumpir . Ograničite kruh i tjesteninu da jedna porcija dnevno koji sadrži manje od tri grama neto ugljikohidrata . Izbjegavajte sve voće , sjemenke i orašaste plodove . Nemojte jesti leća, grah , slanutak i ostale mahunarke .

Prihvatljivi namirnice uključuju sve vrste riba i školjke , sve vrste peradi i mesa , osim prerađenog mesa , šunke , slanine i mesa za ručak . Jaja i sir su dopušteni . Vi bi trebali konzumirati 12-15 grama neto ugljikohidrata svaki dan od povrća . Maslac , majoneza i biljna ulja su dopušteni . Voda , biljni čaj , dijeta soda i kavu bez kofeina i čaj su prihvatljivi .
Phase II

Phase II Atkinsova dijeta počinje u 25 neto ugljikohidrata dnevno . Svaki tjedan , povećajte svoje dnevne neto ugljikohidrata po pet grama . Povećati količinu ugljikohidrata svaki tjedan sve dok ne prestanu gubitka težine . To se zove vaša kritična razina ugljikohidrata za gubljenje ili CCLL . Kada znate svoj ​​CCLL broj , znate gdje bi održali svoju razinu ugljikohidrata , tako da možete izgubiti težinu . Ostanite kod faze II dok su 10 £ daleko od željene težine .

Prehrambenih pravila za fazu II suisto kao i ja , osim faze više hrane postali prihvatljivi . Tijekom faze II , koju smiju jesti sjeme, orasi, bobice , dinju i meki sirevi .
Faza III

Faza III Atkinsova dijeta pomaže gubite zadnjih deset kilograma i vas priprema za cjeloživotno održavanje . Pravila za tri faze uključuju povećanje svoje neto ugljikohidrata svaki tjedan po 10 grama neto ugljikohidrata svaki dan . Nastaviti povećanje za 10 grama svaki tjedan do mršavljenja prestane . Kada se to dogodi , smanjenje za 10 grama neto ugljikohidrata . To vam omogućuje da prilagodite svoj ​​maksimalni unos ugljikohidrata , tako da bi gubljenje težine .

Tijekom faze III , više hrane dodaju u prehrani kao što su tikvice, mrkva , slatki krumpir , krumpir , mahunarke , voće i cjelovite žitarice .

faza IV

faza IV Atkinsova dijeta jefaza održavanja . Vi ćete i dalje konzumirati između 40-120 neto grama ugljikohidrata dnevno . Iznos jedete utvrđena je u faze III na mjestu gdje je vaša težina stabilizira. Možete jesti bilo koju vrstu bjelančevina koje želite uz dobre masti poput avokada , maslaca i maslinovog ulja . Dobri ugljikohidrati su ohrabreni u obliku orašastih plodova, mahunarki, cjelovitih žitarica, voća i povrća .