Atkins dijeta
Atkinsova dijeta jeniska Plan ugljikohidrata obrok razvijen od strane kardiologa dr. Robert Atkins . Dijeta tvrdnje ograničavaju ugljikohidrata i koriste lean proteina i zdravih masti kao primarni izvor energije može pomoći da izgubite težinu . Atkins se sastoji od četiri odvojene faze koja će vam pomoći pripremiti za zdrave promjene načina života . Prije početka bilo plan prehrane , posavjetujte se s liječnikom . Indukcija Faza
faza indukcije pojačava vaš metabolizam rezanje natrag ugljikohidrata potrošnju . Mayo Clinic primjećuje indukcije fazi ograničava unos ugljikohidrata na 20 g dnevno . Konzumirajte nemasno proteine poput ribe , jaja i peradi i zdravim mastima poput maslinovog ulja i orašastih plodova . Uključite proteina i izvor masti uz svaki obrok . Jedite povrće poput brokule i zelene salate . Izbacite škroba povrća i suzdržati od konzumiranja žitarica, voća , tjestenina , kruh, alkohol i pekarskih proizvoda visoke u šećer . Faza indukcije traje dva tjedna.
Tijeku Mršavljenje
Druga faza omogućuje dodavanje hranjiv , niskim glikemijskim ugljikohidratima poput bobičastog voća , širi izbor povrća , sir i orasima kao što ste naučili svoje tijelo osjetljivost na ugljikohidrate . Ugljikohidrata potrošnja trebala bi biti između 40 i 60 g po danu . Ostanite u ovoj fazi dok ne dođete u roku od 5 do 10 kilograma željene težine .
Pre - održavanje
faza pre - održavanje namjerno usporava mršavljenje kao što ste naučili kako napraviti prilagodbe na novi način ishrane . Bump up unos ugljikohidrata za 10 g svaki tjedan sve dok vaš mršavljenja prestane . Možete uvesti škroba povrće kao što su repa, mrkva, bijeli krumpir , mahunarke poput crnog graha i grah , voće , kao što su breskve i šljive uz žitarice poput ječma i smeđa riža .
Doživotno održavanje
četvrta faza počinje kada dođete na cilj težinu i nastavlja sve dok vam ostati na dijeti . Atkins savjetuje nakon njegove prehrambene piramide , u kojoj se ističe meso i potrošnju povrća s umjerenim razinama voća . Uzmite u između 45 i 100 g ugljikohidrata dnevno , ali , ako se vježba barem jedan sat dnevno , možete jesti više ugljikohidrata .
Rizici
Atkins prehrana može predstavljati nepoznate dugoročne zdravstvene rizike . Osobe s teškom bolesti bubrega i trudnice i dojilje ne bi trebali slijediti dijetu .
