Atkins Low Carb Snack Ideje
Atkinsova dijeta preporučuje daprehrana bogata proteinima i vrlo malo ugljikohidrata izazvati svoje tijelo sagorijevati masti . Kasnijim fazama prehrani omogućiti više potrošnje ugljikohidrata , ali ćete i dalje žele ograničiti unos ugljikohidrata u svakoj fazi , pogotovo kada jedete , tako da ne koristite svoj dnevni ugljikohidrata parcela prije nego što dođete do vašeg obroka . Provjerite veličine porcija za svoj Atkins faze kako bi osigurali svoje grickalice zauzimaju samo mali postotak svog svakodnevnog ugljikohidrata parcela. Prva faza Grickalice
Prva faza omogućuje vam 12 do 15 grama neto ugljikohidrata dnevno iz izvora povrća , a dijeta broji Neto Ugljikohidrati su ugljikohidrati koji nisu direktni izvor dijetalnih vlakana . Meso i sir su carb -free , ali ne želite da ih pretjerati između obroka , te ih balansiranje s povrćem je bitan za zdravlje . Za high-powered proteina i veggie snack , pokušajte pucaju tri kriške kuhane šunke i miješajući ga s unca feta sira i žlica mljevenog vlasac . Oprati i osušiti 1/2 šalice špinata , a zatim omotajte žlice slaninu smjesu u špinat lišće i jesti ih kao što se i azijski - stil salata oblozi . Ovaj snack ima 1,5 grama neto ugljikohidrata , možete smanjiti to na 0,3 zamjenom sjeckani , tvrdo kuhano jaje za feta
nižoj - proteina , lakši snack s puno okusa , pokrenuti jednom . /4 šalice jicama putem hrane procesor , zajedno s 1/2 žlice . narezane korijen đumbira i 1/2 žlice . cilantro . Ocijedite višak tekućine i širiti preostalo tijesto na 1/2 šalice narezane krastavce . Vaš broj ugljikohidrata će biti 2,15 za ukupan iznos , ili manje ako zamjena špinata ostavlja za krastavac .
Faza dva međuobroka
Faza dva vam omogućuje do pet više neto ugljikohidrata svaki tjedan , pa ih koristiti na svoju prednost , dok prigristi . Zasnackusporava vaše žudnja za slatkišima , nasjeckajte tri od oraha polovice do u sitne komadiće i pomiješajte ih sa 1/4 šalice nasjeckane svježe jagode . Pospite smjesu s nezaslađen cimeta i za 4,1 - carb poslastica .
Za više punjenje užinu , samljeti 12 bademe u tijesto s hrane procesor , dodajući malo ulja i nekoliko zrna morske soli ( ne iodized ) za okus . Spread tijesto na celer stabljika za užinu s oko 3 grama neto ugljikohidrata .
Nemojte zaboraviti dodati proteina za vaše grickalice u ugljikohidrata, bez oblika , kao dobro . Cheddar sira kvadrata topped sa slaninom raspao se punjenje i bez šećera , ili možete zamijeniti 2 unce mozzarella sira za jedva više od jednog ugljikohidrata .
Treća faza Grickalice
faza tri otvara cijeli novi svijet , jesti s dodatkom mahunarki i posebnih cjelovitih žitarica u prehrani . Možete napraviti svoj vlastiti hummus umočiti snack ladicu preradom garbanzo grah (također poznat kao slanutak ) , češnjak, maslinovo ulje i limunov sok u blenderu , a zatim se proširio na humus na kriške povrća ili ga koristiti kao umak . U carb komponente razlikuju ovisno o povrću koje ste izabrali , ali se ograničiti na samo 1 žlica ili dvije od umakom , kao i svaka žlica ima nešto manje od 3 grama ugljikohidrata .
Yam također su prihvatljive u fazi tri , pa budi neke pećnici peče Yam krumpir by duboko prženje ili pečenje tanke prste jam u vašem omiljenom ulja i začina . Polakuhani yam ima oko 9,6 grama ugljikohidrata , tako pažljivo gledati svoje dijelove .
Sada imate neke žitarice dostupne , iskoristiti ih u svom prigristi . Četvrtina šalice kuhane smeđe riže je 10.3 neto ugljikohidrata , ali ako promiješati pržiti ga s jajima , 1/4 šalice bambusovih izdanaka , 1/4 šalice kupusa i 1/4 šalice tikvica , onda jesti samo polovicu dio u isto vrijeme , imat ćete izvrstan obrok s proteinima, povrća i žitarica s tek nešto više od sedam grama ugljikohidrata .
