Koje su namirnice koje su dopušteni na Atkins dijeta
?Atkinsova dijeta , razvio dr. Robert Atkins , oslanja se na ograničavanje količine ugljikohidrataosoba konzumira u cilju poticanja svoje tijelo unijeti ketogenic stanje , u kojem je njegovo tijelo je masnih naslaga metaboliziraju brzo . Atkins ' Dieter će brojati grama ugljikohidrata prisutnih u svaku stavku hrane , te će birati namirnice koje su veći u proteina , a manje šećera , temelji se na svaki od četiri faze Atkins dijeta . Počevši Out
faza Indukcija Atkins Dijeta zahtijeva ozbiljno ograničava broj ugljikohidrataDieter pojede u jednom danu na ne više od 20 grama . Ova faza traje dva tjedna . Tijekom tog vremena , možete jesti koliko crveno meso , piletina , riba , slanina i jaja kako vam drago , sve dok se te stavke ne moraju dodatno disanje ili umak . Također dopuštena su purica , Cornish igra kokoši i prepelice , kao i jastog , losos , škampi i rakova . Važno je piti puno vode tijekom ovog phase.The Dieter mogu pojesti i do tri šalice vlaknima bogata salata zelje ili svježeg povrća dnevno . Odaberite jedan od salate , gljiva, celer , krastavac , peršin , papriku i vlasac . Neki povrće su nešto veće u ugljikohidrata , kao što su kupus , luk, kelj , šparoge , cvjetača, brokula i rajčica . Možete ih može uključiti , ali ograničiti na jednu šalicu dnevno tijekom prva dva tjedna svojim diet.Add začina tako da odgovaraju vašem ukusu koliko god izbjegavati sve što sadrži šećer . Mijenjanjem začine , možete dodati raznolikost u svojim obrocima tijekom uvodne faze . Pokušajte cilantro, bosiljak, češnjak , ružmarin i estragona začiniti vaš fare.While mlijeko je zabranjeno u ovoj fazi Atkins dijeta , što mogu pojesti i do četiri unce dobi cheddar sira , sira , mozzarellom , švicarski sir , parmezan ili plava cheese.Avoid druge namirnice i brojati koliko ugljikohidrata kako bi bili sigurni da ostanu ispod granice .
kasnijim fazama
Nakondva tjedna uvodne faze je gotov , što može imati širi izbor namirnica , ali možda još uvijek mora ograničiti high - carb stavke . Tijekom tijeku mršavljenje ( OWL ) faze , možete jesti više povrća s popisa indukcije , ali samo do 5 grama dodatnih ugljikohidrata dnevno , stavljajući svoj maksimalni broj ugljikohidrata za ovu fazu na 25 grama . U ovom trenutku , što također može jesti nekoliko bobice , sjemenke ili orašaste plodove i male količine cjelovitih žitarica dokle god ne prelazi ukupno 25 grama ugljikohidrata po day.Remain u fazi OWL dok ste u roku 10 £ vaše težine cilj . Zatim možete prijeći na fazu prije održavanja kako bi se izgubiti preostale težinu postupno . Tijekom ove faze , što može povećati svoj unos ugljikohidrata na 50 grama dnevno po stopi od pet dodatnih grama svaki tjedan , dok se i dalje gubi na težini . Uz hranu iz indukcijske i sova faze , sada možda dodati više orah sorti , uključujući i bademi, indijski oraščić , macadamias i orasima . Vi svibanj također početi jesti mrkvu , grašak , repa , leća, crni grah i slatki krumpir , ali samo u količinama koje ne prelaze svoje ugljikohidrate limit.A male količine voća je prihvatljivo danas , pa izaberite nekoliko trešanja ili jagode ili malu količinu lubenica ili cantaloupe.After dosegnuvši svoju težinu cilj , možete dodati dodatne namirnice kao što ste izabrali , ali imajte na umu daprehrana bogata visokim ugljikohidrata može dovesti do debljanja . Dr. Atkins sugerira jesti što god želite sada , ali ograničavaju porcije kruha , mlijeka i drugih škroba . Povremeni mali slatki užitak ne dolazi u obzir , ali bi torijetka poslastica . Važite se jednom tjedno , a ako dobije 5 £ više od idealne težine , povratak u fazi prije održavanja dok ne izgubiti one funti .
