Kako Pokrenite No carb dijeta

Prije početka carboyhdrate ograničena prehrane , važno je zapamtiti da ograničava svoj ​​unos ugljikohidrata uopce se ne preporuča . Najkritičniji element za low - carb dijeta je eliminirati škroba i šećera iz prehrane , dok je još sve prijeko potrebne energije i prehrane od povrća , voća , au kasnijim dijelovima prehrane , cjelovite žitarice u umjerenim količinama . Međutim ,prvih par tjedana na low - carb dijeta sunajstrožu . Upute
PočevšiLow - Carb Dijeta
1

Dajte si nekoliko dana za pripremu .

Očistite svoj hladnjak i ormari ugljikohidrata natovaren namirnice kao što su kruh, tjestenina , riža, snack kolača , bombona i sladoleda . Uzimajući osloboditi od tih proizvoda uopce mogu eliminirati napast kadstvari pogoršavaju --- i da hoće . Napunite hladnjak sa low - carb dobar . Vi svibanj također žele dopustiti sebi jednu veliku "Doviđenja ugljikohidrati " obrok prije nego što započnete dijetu . Uključite svoje omiljene carb hranu i uživati ​​u njima polako , jer nećete biti u mogućnosti da ih opet jesti za dugo vremena .
2

Usredotočite se na ono što je dopušteno jesti , a ne ono što bubreg ' t dopušteno jesti .

Jedna od prednosti low - carb dijeta jesposobnost da jedu više dijetalnih masti i namirnice koje se ne može na drugim dijetama . Bogata količine jaja , meso , perad, riba , sirevi, zelenog povrća , najviše salatu pa čak i maslac dopušteno na low - carb dijeta . Ovi slani hrana ukusna , tako da nećete osjećati kao da ste sami lišavajući .
3

zaboravite brojati ugljikohidrata , a ne kalorije ili mast . Ako pratite Atkinsova dijeta , prva dva tjedna omogućilo 20 grama ugljikohidrata dnevno . Većina meso ugljikohidrata - free, ali i drugi proizvodi obično nisu . Salata zelje, zavoje , pa čak i sir sadrže male količine ugljikohidrata .

Za namirnice koje nemaju informacija o prehrambenim navikama otisnut na njihove pakete , pokušajte pomoću online hrana baze podataka kako bi se utvrdilo sadržaj prehrana . Odličan izbor jebaza podataka nalazi na www.thedailyplate.com .
4

Zapamtite da vlakno može se odbiti od konačnog prebrojavanja ugljikohidrata .

Od vlakana ne probavlja i doesn ' t utjecati na razinu šećera u krvi , to se ne računa se prema vašem limit ukupnih ugljikohidrata . Akoproizvod ima 5 grama ukupnih ugljikohidrata i 2 grama prehrambenih vlakana , samo treba računati da proizvod kao 3 grama countable ili " neto ", ugljikohidrata .
5

Izrežite kofein .

Atkins preporuča rezanje iz kofein ukupno , ako je moguće . Ako se osjećate kao da ne možete, pokušajte ograničiti količinu koju konzumirate . Kofein može spriječiti gubitak težine u nekim low - carb dijeti . Ako stekava ili čaj pije, pokušajte bez kofeina sorti .