Kako da prevlada visoravni na Atkins dijeta

Udaranje mršavljenja visoravni dok je na Atkinsova dijeta može biti vrlo frustrirajuće , pogotovo ako ste radili i postigli veliki gubitak težine da će jednog dana samo izgleda kao da se zaustavi . Međutim , postoji nekoliko razloga vaš mršavljenja mogla biti prekinuta , a nekoliko načina za udarac nogom start Vaše mršavljenja motor još jednom . Upute
Prevladavanje visoravni na Atkinsa
1

Provjerite skrivenih izvora ugljikohidrata .

Tijekom vremena , možete početi razmišljati da znate prehrane u - and- out i više ne trebate pratiti vaše ugljikohidrata , jer ste upoznati s tim što hrana ih sadrže . Međutim , ako hit visoravni , pokušajte ide natrag na osnove i istraživanje na hranu koju unosite prije nego što ih jesti .

Naravno , ti stvarno ne trebaju to učiniti s mesom ili jajima ili najviše cjelovitih namirnica , ali jeste li znali da čak i male količine umak za roštilj , kečap ili salatu može sadržavati dovoljno ugljikohidrata da odbace svoje prehrambene napore ? Možda ste prebacili brand salatu koju ste koristili za kupnju , ili je počeo jesti neku bez šećera bombona . Ti proizvodi mogu imati više ugljikohidrata nego što mislite , pa provjerite natpise i zapisati sve što jedete za nekoliko dana da se vidi ako se konzumiraju skrivene ugljikohidrata .
2

Nemojte preskakati obroke ili zalogaje .

Jedan od razloga zašto Atkins funkcionira tako dobro je jer drži razinu šećera u krvi niska i dosljedna tijekom cijelog dana . Ako ste se gladi , čak i ako se to ne ostvari , vaše tijelo može prebaciti s loj-gorenje način da se masti spremanje modu . Vaše tijelo ima ugrađeni mehanizam koji uzrokuje to da štede energiju i sagorijevati manje kalorija ako misli da gladuje . Isprovocirati svoj ​​metabolizam , pokušajte šulja u nekoliko dodatnih ugljikohidrata -friendly zalogaje tijekom dana kako bi bili sigurni da je vaš masnoće spaljivanja Stroj je dobro gorivo i nije zastao .
3

Gledajte svoje kava , čaj i bezalkoholno piće unos .

Čak pića zaslađene umjetnim , kalorija i ugljikohidrata bez sladila mogu uzrokovati povećanje proizvodnje inzulina i odbiti trajnu mršavljenja . Kofein u ovim proizvodima također mogu utjecati na razinu šećera u krvi . Ako pijete puno tih proizvoda , pokušajte uklanjanje ili smanjivanje ih razbiti svoj ​​plato .
4

Gledajte unos soli .

Možda se zadržava vodu ako se konzumiranje previše puno natrija . Višak vode može dovesti do prekomjerne tjelesne težine i mršavljenja staje . Ako mislite da bi moglo biti konzumiranje previše natrija , pokušajte gledati kako mnoge high - natrija namirnice kao što su juhe , začini , preljeve , umake i sir jedete . Pokušajte zadržati svoj ​​unos natrija na manje od 2400mg dnevno , u skladu s Mayo Clinic .
5

odrediti ako su prejedanje .

Iako Atkins ne zahtijevati prebrojavanje kalorija za većinu ljudi , postoje neki pojedinci koji su ili postaju otporni na mršavljenje . Za ove osobe , brojanje kalorija može im pomoći razbiti njihov visoravni . Za većinu ljudi , ovisno o fizičkim razinama aktivnosti , 1500-2000 kalorija dnevno je dovoljna .