Kako za početak Atkinsova dijeta
1
razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete vaše istraživanje . Ako imate stanje preexisting ili uzimate lijekove , razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego promijenite svoje prehrane na bilo koji način .
2
Shvatiti što faza za početak sa . Atkinsova dijeta se sastoji od četiri faze , pridošlice može početi s bilo koje od prva tri. Prva faza eliminira sve , ali 20 neto ugljikohidrata dnevno za dva tjedna . Druga faza može biti za ljude koji su na dobrom putu da svoje ciljne težinu , ali ne u roku od 10 kg. od tog cilja . Treća faza počinje kada su na dijeti u roku od 10 kg. od svoje idealne težine .
3
odviknuti se od od visoke ugljikohidrata i škroba hrane u sklopu priprema za Atkins programa . Tvoje trenutne prehrambene navike mogu se sastojati od puno kruha , slatke zalogaje i visoka škrobnih namirnica kao što su riža i krumpir . Ako je to slučaj , možda želite provesti tjedan ili dva polako uklanjanju tih namirnica iz prehrane . To može biti manja od šoka nakon što se početi dijetu i neće biti dopušteno da ih ima na sve .
4
Pročitajte popis namirnica koje su dopuštene u fazi koju ste odlučili početak . Proteini nisu ograničene u bilo kojoj fazi Atkins programa . Voće i orašasti plodovi nisu dopušteni u prvoj fazi , ali odaberite namirnice (sjemenke , orašasti plodovi i bobice) s dnevnoj kombinaciji ugljikohidrata nabrojim 5g smiju vratiti u vrijeme dvije faze . U fazi tri , taj broj je povećan za 10g dnevnih ugljikohidrata svaki tjedan i ponovo uvodi namirnice , kao što su slatki krumpir , zobeno brašno, tjestenina , mahunarke i raznih plodova .
5
Kupnja dopuštene namirnice i imaju dosta raspolaganju kada pokrenete dijeta . Nakon što su namirnice koje su dozvoljene već u hladnjak ili ormar pomoći će u početku faze prehrane . To se može eliminirati posrćući i jesti nešto izvan Atkins plana . Na isti način , dobili osloboditi od namirnica koje mogu biti primamljivo , ali ne i dio u prehrani .