Niskim ugljikohidratima dijeta Upute
Dok low-carb dijeta su u redu , nemojte pokušati eliminirati ugljikohidrate uopce . Vaše tijelo treba neke ugljikohidrate za energiju . Ugljikohidrati su naš glavni izvor vlakana i nalaze se u povrću, gdje smo dobili većinu naših hranjivih tvari .
Vrste
Jednostavni ugljikohidrati razgrađuju brzo , dajbrzo praska energije i spike razinu šećera u krvi . To je uglavnom ono što low-carb dijeta su postavili kako bi se izbjeglo . Složeni ugljikohidrati razgrađuju sporije , oslobađanje energije i šećera u krvotok na sporim i čak stopu , a sadrže više vlakana . Free
Carb izbora Free Free
low - carb dijeta , pokušajte se držati složenih ugljikohidrata , koji se nalaze u zelenom povrću, cjelovitim žitaricama, smeđa riža , mahunarke , orašasti plodovi i sjemenke . Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate , nalaze u voću , mliječni proizvodi , bijela riža , bijelo brašno proizvode , kao što su bijeli kruh i tjestenina , škroba i povrća , kao što su kukuruz i krumpir , i još mnogo prerađene hrane .
Drugih namirnica
za optimalno zdravlje , ne koristite niskim ugljikohidratima dijeta kao dozvole za jesti halapljivo sve meso i masnoća koje želite . Previše masti i bjelančevina može opterećujte svoje organe poput bubrega i jetre , a mogu pridonijeti bolesti srca , raka , bubrega ili žučni kamenci ili artritis .
Hidratacija
Pijenje puno vode je dobro za svakoga , ali je osobito potrebno kad low-carb dijeta , osobito ako je vaš proteina je povećan . Povećana proteina uzrokuje svoje organe da zahtijevaju više tekućine kako bi se uklonili otpad , a možete dehidrirati brže .