O Atkinsova dijeta hrana
Za 30 godina ,Atkinsova dijeta jesortirano prehrani kulture i tržišta , s oživljavanja popularnosti u ranim 2000-ih . Za uspješno ostvariti dijeta režim , treba imati sve informacije o tome što smiju, a što ne mogu jesti . Osoba također treba uzeti u obzir prehrambene vrijednosti . To je bitno kako bi se osiguralo da je vaš način prehrane radi i da možete održavati zdrav stil života . Povijest
Prehrana bili prisutni u društvu od kasnih 1800-ih . Dr. Robert C. Atkins razvio Atkinsova dijeta oko 1972, ali on je uveo svoje dijetalne programe u kasnim 1960-ih . Njegov pristup je smatrati neobično , jer su mu dijeta su visoke proteina i masti na bazi , s malo ugljikohidrata . U području medicine , ovaj pristup dijeta je gledao dolje na , jer je bio nov i činilo se da neće biti zdrav . Različite studije su provedena tijekom godina , uz jednake količine tvrdeći daAtkinsova dijeta je bilo dobro ili loše za sudionike .
Faza 1 Vrste
U 1. fazu Atkinsova dijeta , da smanjite unos ugljikohidrata na samo 20 grama netodnevno . To pomaže u paljenjem vaš metabolizam . Trebali bi povećati svoju fizičku razinu aktivnosti za početak spaljivanja masnoća . Namirnice koje su u redu jesti tijekom faze 1 , ili u fazi indukcije , uključuju :
proteinima :
Sve ribe ( uključujući i pastrva , tuna , list , sardine, losos )
piletina, patka , prepelica Turska
svih školjki (uključujući školjke, rakovi, škampi i lignje . dagnje i kamenice su u redu u umjerenim količinama . )
meso uključujući i slanine , govedine, šunke , janjetine , teletine , svinjetine i divljači . Pick mršavije komadi mesa . Sendvič meso i mesne prerađevine ne preporučuju .
Jajima
Prihvatljivi sirevi su plavi sir, cheddar , krava, ovaca i koza , feta , Gouda , mozzarella , švicarski , parmezan i krem sir .
Gotovo Sve povrće osim onih škroba , poput kukuruza , krumpira i repe. Preporučeni povrće su klice djeteline , bok choy , celer, vlasac , krastavac, endivija , komorač, gljive , peršin , paprika, rotkvice i salatu , kao što su rukolom, Romaine , ledenog brijega i cikorije zelje .
Jedu sljedeće povrće u umjerenim količinama , jer imaju malo više ugljikohidrata broji : artičoke , šparoge, avokado, brokula , cvjetača , patlidžan, poriluk , bamija , masline, luk , tikvice , rabarbara, kiseli kupus , grašak, tikvice , rajčice , repa i tikvice . Izbjegavajte kupus , špinat, kelj i raątika .
Začina bez dodanog šećera
salatu , kao što su plavi sir , Cezara , talijanski , limunov sok , ulje i ocat i ranč u umjerenim količinama
masti i ulja , kao što su maslac , majoneze , maslinovog ulja i biljnih ulja
Splenda
tekućine kao što su jasan juhe , club soda , vrhnje , kava, dijetalna pića , začinjena Seltzer , biljnih čajeva i vode
tijekom faze 1 , izbjegavati : alkohol , ništa za napraviti sa žitaricama ili brašna , voća i voćnih sokova , bilo hranu s dodatkom šećera , mliječnih proizvoda , osim sira i vrhnja , škroba povrća ( repa, mrkva , kukuruz, peršinom , grašak , plantaine , krumpira i tikvica ) , mahunarke kao što su grah i grašak , deli salate i mesnih prerađevina , orašastih plodova i sjemenki .
jedu samo preporučene porcije . Uvjerite se da su proizvodi konzumiraju nemaju dodanog šećera .
Faza 2 vrste
U fazi 2 , poznatiji kao trajna Mršavljenje ( OWL ) , naučite kontrolirati svoju želju i uspostaviti osobni plan prehrane , a uključuje određene namirnice polako vraća u svoju prehranu , uključujući :
orašasti plodovi, svježi sirevi , kao što su vikendice i ricotta i sireve s teških krema u njima , sjemenke ( bademi , indijski orah, pekan , pistacije i orasi ) , svježe voće sastoji od borovnice , dinja, lubenica , medljika maline i jagode , rajčice , limun i sok od limete
Opet , to konzumiraju umjereno i prema preporučuje posluživanje veličinama , a izbjegavati proizvodi koje ste dodali šećer .
faza 3 vrste
faza 3. Atkins Dijeta , poznat kao faze prije održavanja , je kada će otkriti svoje granice ugljikohidratima i minimalna , i jednostavnost u ono što će bitioptimalna prehrana i neto ravnotežu ugljikohidrata za vaš životni stil i tip tijela . U kombinaciji sa prihvatljivim namirnica iz faze 1 i 2 , vi ste u mogućnosti da se uključi još više raznolikosti u prehrani . Također je dopušteno više od 10 neto grama ugljikohidratatjedno . Možete uključiti sljedeće namirnice natrag u svoju prehranu :
škroba povrća, uključujući žir squash , mrkva , bijeli krumpir i slatki krumpir; mahunarke uključujući i crni grah , slanutak, grah , leća , Lima, mornarice i pinto grah; voće , uključujući jabuke , banane , trešnje, grejp , grožđe, guave , kivi, mango , breskve, šljive i lubenice; žitarice kao što su zobene pahuljice , cijeli pšenice tjestenine i smeđe riže .
Faza 4 sastoji se od prilagođavati svoj stil života i upravljanje svoj unos hrane i neto ugljikohidrata.
razmatranja
Prema nekoliko studija tijekom godina ,Atkins Dijeta i drugih low - carb dijeta može staviti pritisak na srcu , što uzrokuje srčane probleme i bolesti srca , između ostalog . Studija učinjeno od strane American Heart Association pokazala je da žene koje konzumiraju redovite prehrane bogate bjelančevinama i masti od povrća zapravo smanjio rizik za bolesti srca . U drugoj studiji , slabost , proljev , osip i grčenje mišića bili su češći kod osoba koje su imale nižu ugljikohidratima dijeta . S druge strane , druge studije su pokazale da prehrana poput ovih mogu koristiti osobe oboljele od dijabetesa , epilepsije i raka .
