Atkins & Probavljivo ugljikohidrata

Pojam " probavljivi ugljikohidrati " može činitipomalo zbunjujuće . Uostalom , bilo koja vrsta ugljikohidrata jedete se probavlja . No, na Atkins dijeti , probavljiva se odnosi na vrste ugljikohidrata , poput škroba i šećera, koje pružaju kalorija . Na taj jednostavan izračun , možete shvatiti točnu količinu probavljivih ugljikohidrata , također poznat kao " neto ugljikohidrata , " da je vaša hrana ima za ponuditi . Razumijevanje razlika

vlakno jevrsta ugljikohidrata koje bi se moglo smatrati " ne- probavljive . " Dok to doista proći kroz vaš probavni trakt , ona ne nude kalorija put ostali ugljikohidrati učiniti . Neke vrste vlakana razbiti malo , dok su ostale vrste ostane u istom obliku oni su u kada ih progutati . No, kako su ti spojevi vlakana putovati kroz trbuh , oni nikada pretvoriti u glukozu , što jekrajnji rezultat od šećera i škroba te jeglavni izvor energije u vašem tijelu . Vlakna samo je potrebna za kretanje hrane i otpad kroz trbuh , ne za pružanje energije od kalorija .
DoingMatematika

Kad gledaš prehrana činjenice naljepnica , vidjet ćete ukupnog grama ugljikohidrata navedene za vas . To jeiznos svih ugljikohidrata - šećera , škroba i vlakana - u svakom posluživanje hrane . Ako pogledate ispod podebljane Ukupno ugljikohidrata broj , vidjet ćete grama šećera , a zatim su grama vlakana . Za izračun probavljiv ili neto ugljikohidrata , jednostavno oduzeti grama vlakana iz ukupnih ugljikohidrata . Kao primjer , ako jenaljepnica na pakiranju od pšeničnog kruha navodi da jedna kriška ima 14 grama ugljikohidrata i 2 grama vlakana , vi ćete dobiti 12 grama probavljivih ugljikohidrata po kriška .

Iznos možete imati

u početnoj fazi Atkinsa , ne možete imati više od 20 grama probavljivih ugljikohidrata svaki dan barem par tjedana . Ali ti bi trebao dobiti najmanje 12 grama tijekom ove faze . Kao što ste prešli na drugu fazu , možete početi postupno povećati svoj unos ugljikohidrata probavljiv za oko 5 gramatjedno , sve dok ste stalno gube na težini . U trećoj fazi , možete nastaviti do vašeg probavljiv unos ugljikohidrata po 5 grama tjedno , iako, ako ste pogoditi visoravni , smanjiti 10 grama dnevno , sve dok ne počnu padaju funti ponovno. Završna faza Atkinsa nema uspostavljen probavljivu preporuku ugljikohidrata . Možete nastaviti s dodavanjem sadrži ugljikohidrate hranu na svoj način ishrane , dok ste zadovoljni sa svojim mršavljenja tijeku .
U odnosu na redovitoj prehrani

Normalno , ako niste na niskim ugljikohidratima dijeta , čak 45 do 65 posto svog unosa ugljikohidrata bi trebao doći iz probavljivih ugljikohidrata - škroba i šećera . Vlakna ima svoju preporuku ravnoj 14 grama za svakih 1000 kalorija , prehrambene smjernice za Amerikance 2010 ističe . Dakle, ako ste držati na 1.600 kalorija dnevne prehrane , možete imati 720 do 1.040 kalorija od ugljikohidrata ili 180-260 grama , uz 22,5 grama vlakana . Kada ste nakon Atkins dijeta , iako , obično dobivate oko 10 posto svojih kalorija iz probavljivih ugljikohidrata , ili čak i manje , u nekim slučajevima . Osim toga , Atkins nema potrebe Skup vlakana , tako da ne može biti uzimajući sve vlakana koja vam je potrebna .