Hranu jesti na Atkinsu
Ugljikohidrati , također se spominju kao škroba , su svoje tijelo glavni izvor energije . Atkinsova dijeta zahtijeva da se drastično smanjiti unos ugljikohidrata , tako da vaše tijelo koristi nakupljanje masnoća za energiju . To izgaranje masnoća stanje je poznato kao ketoze . Za uspješno postigla stanje ketoze , a izgubiti na težini ,Atkins Dijeta potiče vas da slijedite svoje četiri faze . Faza 1 - Indukcija
indukcijski period od Atkins Dijeta jenajmanje dva tjedna. Tijekom ove faze , koja jenajrestriktivniji u četiri faze , ti si dopustiti 20 g ugljikohidrata dnevno . Preporuča se da ostanu u ovoj fazi dok ne izgubiti pola željenu mršavljenja . Ugljikohidrati moraju doći iz ne -škroba , hranjivim tvarima bogate povrćem poput endivija , celer i puterice . Uključi do 6 grama proteina u svakom obroku . Nabavite proteina iz hrane kao što su svinjetina, govedina, teletina , riba , janjetina , kamenice , školjke, sira i jaja . Pripremu hrane u masti , kao što su kanola ulje , maslinovo ulje ili maslac . Koristite stevia ili umjetni zaslađivač ( Atkins preferira Splenda ) zasladiti kavu i čaj , ostali prihvatljivi napitci uključuju vodu, juhu , a klub sa sodom . Oni borave u indukciji duže od dva tjedna postupno možete dodati high - fat, low - carb mliječne proizvode , kao što su tvrdi sirevi , vrhnje i kiselo vrhnje
Faza 2 - . Tijeku Mršavljenje
Nakon indukcije ,u tijeku mršavljenja ( OWL ) faza omogućuje da dodate 5 g ugljikohidrata dnevno , u tjednim intervalima . Povećajte unos ugljikohidrata dok se gubitak težine održava na 2 kg. tjedno . Prema web stranici Atkins , možete postići s unos ugljikohidrata u rasponu od 30 do 60 g dnevno . Dodaj orasi, sjemenke i bobice na hranu dopuštenih u prvoj fazi , povećati ugljikohidrate . Uključi 1/4 šalice jagoda ili malina ili upuštati u 30 badema ili 50 pistacijama napraviti svoj dodatni 5 g dnevnih ugljikohidrata . Ostali dopušteni namirnice su male porcije low - carb kruha , bez šećera sladoledom i low - carb jogurt
Faza 3 - . Pre - održavanje
Unesite treću fazu kada imate samo 10 kg. što izgubiti . Saznajte maksimalnu količinu ugljikohidrata možete jesti svaki dan , a još uvijek gube na težini . Dodajte 10 g ugljikohidrata dnevno , u tjednim intervalima . Pratite svoje mršavljenja . Kada se zaustavi gubitka težine , što znači da su nadmašili ste ograničenje ugljikohidrata . Smanjite unos ugljikohidrata postupno , dok semasa ponovno dolazi off . Dodatni ugljikohidrati konzumiraju može doći iz škroba povrća , kao što su bijeli krumpir , mrkva, bundeva i slatki krumpir , a od žitarica poput zobi , smeđe riže i tjestenine od cjelovitog zrnja . Uživajte banane , lubenice , trešnje, jabuke , mahunarke i grah tijekom ove faze
Faza 4 - . Doživotno održavanje
Kada dođete četvrtu fazu Atkins Dijeta , znate li koliko ugljikohidrata možete konzumirati na dnevnoj bazi kako bi održali svoju postignutu mršavljenja . Vi ste naučili kako vaše tijelo reagira na određene ugljikohidrata , a vi ste prilagodili novi stil života . U četvrtoj fazi , što konzumirati istu hranu kao što ni u trećoj fazi , ako to želite , možete uvesti nove škroba hrane u prehranu . Pratite svoje tijelo i reakcije na nove namirnice kako bi se izbjegle neželjene debljanje .
