Što trebate znati o jačanju metabolizma kada pokušavate smršaviti.
Što je metabolizam?
Metabolizam je proces kojim vaše tijelo pretvara hranu u energiju. Energija proizvedena metabolizmom koristi se za pogon svih tjelesnih funkcija, uključujući disanje, razmišljanje i tjelesnu aktivnost.
Koja je razlika između bazalnog metabolizma i ukupne potrošnje energije?
Bazalni metabolizam (BMR) je količina energije koja je potrebna vašem tijelu za obavljanje njegovih najosnovnijih funkcija, kao što su disanje, cirkulacija krvi i probava hrane. BMR čini oko 60-70% vaše ukupne potrošnje energije.
Ukupna potrošnja energije (TEE) je ukupna količina energije koju sagorite u jednom danu, uključujući BMR i energiju sagorjelu kroz fizičku aktivnost.
Kako mogu potaknuti svoj metabolizam?
Postoji nekoliko načina za poticanje metabolizma, uključujući:
* Zdrava prehrana: Konzumiranje zdrave prehrane bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u poticanju vašeg metabolizma. Ove su namirnice niskokalorične i bogate hranjivim tvarima, što može pomoći u povećanju BMR-a.
* Redovito vježbanje: Redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina za poticanje metabolizma. Vježbanje može pomoći u povećanju vaše mišićne mase, koja sagorijeva više kalorija nego salo. Čak i umjerena tjelovježba može pomoći u poticanju metabolizma nekoliko sati nakon što završite.
* Dovoljno sna: Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može dovesti do debljanja i povećanog apetita. Dovoljno sna može vam pomoći u regulaciji metabolizma i potaknuti gubitak težine.
* Smanjenje stresa: Stres također može dovesti do debljanja i povećanog apetita. Pronalaženje zdravih načina za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije, može vam pomoći da poboljšate raspoloženje i smanjite rizik od prejedanja.
* Uzimanje suplemenata: Određeni dodaci prehrani, poput ekstrakta zelenog čaja, kofeina i ginsenga, mogu pomoći u poticanju vašeg metabolizma. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg suplementa jer neki mogu imati nuspojave.
Koliko mogu očekivati da ću potaknuti svoj metabolizam?
Količina kojom možete potaknuti svoj metabolizam razlikuje se od osobe do osobe. Međutim, većina ljudi može očekivati da će potaknuti svoj metabolizam za oko 10-15% promjenom zdravog načina života. To može dovesti do gubitka težine od 1-2 funte tjedno.
Je li sigurno potaknuti moj metabolizam?
Poticanje metabolizma općenito je sigurno, sve dok to radite na zdrav način. Zdrava prehrana, redovito vježbanje i dovoljno sna sve su to zdrave navike koje vam mogu pomoći u poticanju metabolizma i mršavljenju. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih drastičnih promjena u vašoj prehrani ili rutini vježbanja.
