Low - Fat niskim ugljikohidratima dijeta
nemasnog s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta jeprogram koji je namijenjen onima koji žele ograničiti njihov unos kalorija , ali još uvijek pružaju vitamina i hranjivih tvari za održivi zdravlje . Umjesto izrezati svih ugljikohidrata ,s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta ograničava unos ugljikohidrata na složenih ugljikohidrata nalaze se u cijelog zrna hrane i povrća . Možete smanjiti unos masnoća eliminirajući prerađene hrane iz svoje prehrane , uz hranu visoke u zasićene masti , kao što su cijeli - mliječne proizvode, crveno meso i slatke zalogaje . Razgovarajte s dijetetičar prije pokušaja novu dijetu da jamči njegovu sigurnost . Složeni ugljikohidrati
Ugljikohidrati se može podijeliti u dva različita tipa: jednostavnih i složenih . Jednostavni ugljikohidrati daju kratka rafala energije da se povuku 1 do 2 sata nakon konzumacije , u skladu s " Low - Carb Dijeta za lutke . " Jednostavni ugljikohidrati se mogu naći u rafiniranih šećera proizvoda , posebno slatke zalogaje i bijelog brašna . Složeni ugljikohidrati su zdraviji za vas jer polako probavlja u želucu , što čini da se osjećate puni za duže vrijeme i potiče vas da jedete manje . Složeni ugljikohidrati su vlaknima , te pomoći u održavanju energije tijekom dana . Ovi ugljikohidrati se mogu naći u cijelog zrna kruha i tjestenine , grah i povrće poput šparoga i špinata .
Fat
Zasićene masnoće jenezdravo masti koje mogu dovesti do pretilosti , ako se konzumira za dugim vrijeme , u skladu s American Heart Association . Ona se nalazi u crvenom mesu , kožu od piletine, mliječnih proizvoda i prerađene hrane . Smanjite unos masnoća ograničavanjem crveni potrošnje mesa , i prebaciti svoje mliječne proizvode od punomasnog mlijeka s niskim ili non-fat . Zamjena za kuhanje maslac sa biljnim uljem . Maslinovo ulje , ulje od kikirikija i canola ulje su mononezasićenih masti koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka i sprečavanju srčanih bolesti . Jedite više ribe kao što su losos, skuša, sardina i manje tune tune kako bi dobili svoj preporuča dijetetski dodatak proteina i omega - 3 masnih kiselina , što jača tijelo i smanjuje kolesterol.
Voća i Povrće
voće kao što su jabuke, banane , bobičasto voće i agrumi su visoke u vitaminima i malo kalorija i ugljikohidrata , što znači da ih mogu jesti u velikim količinama bez brige previše o unosu kalorija . Povrće uključujući špinat, repa , artičoka , mrkva, krastavci , rajčica, paprika i luk su gusti hranjivim tvarima i vitaminima , a imaju malo kalorija . Povrće i voće treba čine veliki dio svojih dnevnih obroka , kao što će se primati većinu svog prehrane od njih .
