Kako izgubiti 20 lbs Fast &Besplatno

gubljenje £ 20 može napraviti pozitivnu razliku u cijelom tijelu . Ne samo da ćete pasti haljina veličina i pohvaliti tonirana stas , što će također dobiti novi samopouzdanje . Gubitak težine može biti skupo kao i mnogi na dijeti pridružiti zdravlje klubova , najam osobnih trenera , te sudjelovati u prehrani programa . Srećom , možete dobiti osloboditi od tvrdoglav funti --- i držati ih --- bez trošenja novca . Uz kvalitetan plan , možete biti 20 kg lakši u manje od dva mjeseca . Upute Screenshot
1

Odlučite kako želite izgubiti kalorije . Kako izgubiti 20 kg u dva mjeseca, morat ćete izgubiti oko 2,5 £ svaki tjedan . Morate odrediti količinu kalorija potrebnih za održavanje težine . Razgovarajte sa svojim liječnikom za vrijednosti i to provjeriti online na caloriecontrol.org . Koristi prehrane i vježbe da ispadne kalorije održavanja za 1250 svaki dan .
2

Napravite promjene u kupnju namirnica . Kupnja hrane jenužnost ne možete izbjeći; No , možete napraviti zdravije kupovinu odabire bez trošenja dodatnog novca . Umjesto da kupujete čips i umak , odlučiti za povrće i voće palicama s niskim udjelom masti ili bez šećera dip . Složeni ugljikohidrati će dati svoje tijelo dodatnu energiju , pa stavite bijeli kruh i kolače na policu i kupiti kruh od integralnih žitarica i riže kolače .
3

Planirajte svoje obroke unaprijed . Imate ideju o tome što želite jesti dan ili dva unaprijed. Ako rade izvan kuće , spakirali ručaknoć prije posla kako bi se izbjeglo trošenje novca u fast food restoranima . Pratite sve što ste pojeli i snimanje kalorija kako bi se spriječilo ide preko vašeg dnevnog dodijeljenog iznosa .
4

Izvođenje kardiovaskularne vježbe svaki dan , naizmjenično između pola sata i jedan sat treninga . Šetnje i trči oko vašem susjedstvu ili u obližnjoj srednjoj školi stazi . Akoje loše vrijeme , check out fitness videa na mjesnu knjižnicu i vježbanje u zatvorenom prostoru . Da li pilates i yoga za trening snage na dane u kojima se izvodiod pola sata kardio-vježbe ili dizati utege . Ako ne posjedujete bućice , napraviti svoj vlastiti ispunjavanjem praznih mlijeko vrčevi s vodom .
5

Važite se . Snimite svoj ​​napredak na kraju svakog tjedna . Ako ne možete doći do svoje 2,5 £ cilj , pokušati iskupiti za tosljedeći tjedan s dodatnim vježbe .