Kako izgubiti težinu u bedrima

Debljanje je uvijek povezana s akumulacijom masti na različitim dijelovima tijela . Neki nose više masnoća na njihovim gornjim udovima , dok drugi to imati na svom trbuhu . No, za većinu ljudi , pogotovo žene , područja bedra suglavni izvor nakupljanje masnoća , što je rezultiralo u tijelo u obliku kruške - pri čemu je gornja polovica pojavljuje mršaviji nego u donjoj polovici , zbog široke i glomaznog thighs.Exercising za na najmanje 30 minuta dnevno i jede prehrana bogata mršavih proteina , cjelovite žitarice , voće i povrće i niska udjelom šećera i brašna će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja . Imajte na umu da nemamo način da ciljate mršavljenja na određenom području ( ne bi to trebao biti velika ! ) . Ako izgubite težinu u bedrima , vjerojatno ćete izgubiti težinu cijelom . Koristite snagu i toniranje poboljšati veličina, oblik i izgled svojih bedara . To je ono što vam je potrebno
bicikl Srpski vijača
utezima Pretraživati ​​Smith stroja
mrena Screenshot zadnje lože stroja
Prikazati više uputa
1

Pazi što jedeš . Dodajte više proteina i vlakana u prehrani . Vlakna čuva vaše tijelo mršavi i zdravi , dok je protein pomaže kako bi poboljšao učinak vježbanja .
2

gumi-gumi, tri do četiri puta tjedno . To jedobra vježba bedra i odličan warm- up ili kul - dolje rutinu . Počnite tako što uže naprijed i naizmjence skakati noge pomoću jogging tempo . Lagano savijte koljena zadržati utjecaj niska kao što skok , i držati leđa ravno tijekom cijelog postupka . Možete povećati poteškoće skočivši obje noge u isto vrijeme , umjesto da radi na jogging ritam ili korak .
3

Vozi bicikl , plivati ​​, trčati ili ići na svjež hoda . To su izvrsni aerobne vježbe koje trim vaše bedrima i cijelo tijelo . Za učinkovito hit na bedrima , pokušajte ustati umjesto da sjedi dolje na bicikl i pedala kao brz kao možete . Za kupanje , veslanje noge više kao što ide zajedno sa svojim potezima , pogotovo kada radite stražnji udar . Jog tri do četiri puta tjedno . Možete ga uključiti u brzo hodanje , ako se odlučite . Počnite trčati na udoban tempom za oko 30 sekundi, a zatim brzo hodala dok imate dovoljno energije da ponovno Jog . Izvršiti ovu naizmjenično trčati i hodati ciklus za 25 do 30 minuta , tri puta tjedno .
4

izvršiti čučnjevi tri puta tjedno . Počnite tako što je svoju vlastitu tjelesnu težinu kao otpor u prva tri tjedna svog čučanj rutinu . Stanite uspravno sa stopalima razdvojeno u širini ramena . Udahnite dok se smanjiti za čučanj - savijte koljena , držeći koljena s proširenjem prošlosti nožnim prstima , sve dok vam bedra paralelno s tlom . Izdahnite što se vratite u stojećem položaju . Pobrinite se držati leđa ravno tijekom izvršenja . Da li ovaj postupak u tri seta od 10 ponavljanja . Postupno povećati svoju otpornost nakon prva tri tjedna izvodeći ga s utezima u obje ruke . Kako budete napredovali , raditi svoj put do koristite Smith stroj ili mrena .
5

izvesti neke budaletina iskorak. Počnite tako da stoji uspravno , noge u širini ramena , s utezima u obje ruke . Opustite ruke i ramena kako bi se omogućilo da vežbanje da visi sa strane . Korak desnu nogu naprijed koliko god možete , sve dok je lijevu nogu na mjestu . Kao što je desno stopalo zemlje ispred vas , savijati oba koljena na niže svoje tijelo . Tada korak desnu nogu nazad u početni položaj . Sada korak naprijed koristeći lijevu nogu . Ponovite desne i lijeve strane naizmjenično iskorak 10 do 15 puta . Kada flex oba koljena , pazite dakoljeno vaše prednje noge (jedan iskoraku ) nije savinuta iza prednjih prstiju . Pobrinite se da Vaš natrag nogu (jedna na mjestu ) ne dodiruju pod , kao što flex .
6

li laže nogu kovrče . Smjestite se na zadnje lože stroj na želucu ( skloni položaju ); držati na rukohvate i stavite obje noge ispod priloženim utezima . Udahnite dok pažljivo sklupčati težinu gore , donoseći stopala prema stražnjici . Izdahnite dok ih spustite natrag . Isti postupak ponovite 10 do 12 puta i opustite se . Nemojte dopustiti da vaš dno na luk prema gore , kao što povucite težinu prema stražnjem dijelu . Ako se to događa , možda imate previše težine .
7

izvršiti neke noga podiže . Legnite ravno na leđa na vježbe mat . Udahnite kao što podići noge i uzdisati kao što ih vratiti dolje ne dopuštajući im dodiruju pod . Održavati svoje noge povišene oko 1 do 2 cm od poda i učiniti vaše noge zaustaviti na toj razini kao što ste ga vratiti dolje . Ponovite 10 puta i opustite se .