Planiranje Izbornik za mršavljenje
Pravilna prehrana jevažna komponenta bilo mršavljenja plana i pridržavaju kroz žudnja i povremene propuste jenačin da se trajne promjene na vašem tijelu . Imajući zatvoriti oči na što i kada jedete pomaže da ostvarite svoje fizičke fitness ciljeve . Planirati svoj obroka dnevno , ili čaktjedno , prije vremena mogu vam dati snagu da izaberete namirnice koje će ubrzati vaš mršavljenja . Nutricionizam Načela
Jedite češće , manje obroke ravnomjerno tijekom dana . Pet ili šest manjih obroka čuva vaše tijelo metabolizam radicijeli dan i pomaže da se izbjegne osjećaj gladi bolima koje mogu dovesti do prejedanja .
Stick na svoj jelovnik što je moguće bolje , ali očekujem slučajne propuste koje vam mogu postaviti natrag . Ne dopustite da vas to obeshrabri, i shvatiti da su tonormalno i uobičajeno . Nemojte razbijati glavu nad njim ili kažnjavati sebe sa strožim prehrani . Samo slijedite svoj plan , kao da se ništa nije promijenilo i naporno raditi kako bi se izbornik naviku . Nemojte rezati kalorije drastično samo zbog sebe umireš od mršavosti . To jerazlog zašto ljudi doživljavaju velike oscilacije u metabolizmu i težini .
Dijeta i vježbanje idu ruku pod ruku kada pokušavate izgubiti na težini , tako dodajući kardiovaskularne vježbe poput trčanja ili lagani free- weight treninga će vam pomoći vidjeti rezultate brže . Ne morate trenirati za maraton se vidjeli rezultati; jednostavno napraviti tri ili četiri sjednice oko 30 minuta svaki .
Weight - Loss Izbornik
Vaši glavni izvori kalorija kada pokušavate izgubiti težinu treba biti kruha cijelog zrna i tjestenina , svježe voće i povrće, nemasno meso i puno vode . Mlijeko , također, može pomoći da izgubite težinu .
Shvatiti što vaš dnevni unos kalorija bi trebao biti za težinu da ste težio za . Za 170 - pound muških koji obavlja u umjerenim tempom tri puta tjedno , oko 2.400 kalorija su potrebne za održavanje težine . Ispuštanje taj broj 2100 , uz zadržavanje iste razine aktivnosti , treba početi zarađivati razliku roku od nekoliko tjedana .
Namirnice koje su visoko u bjelančevina pomoći da se osjećate puni duže i pomoći u izgradnji mišićne mase . Jogurt , maslac od kikirikija , orašasti plodovi i svježi sir svi spadaju u tu kategoriju . Bez kostiju , skinless pilećih prsa suglavna osobina mršavljenja dijeta , jer su niske masnoće , visoko u bjelančevina i lako se može začiniti sa svježim povrćem . Isto vrijedi i za tunu , ali pokušajte ne da upuštati u konzervi tune za svaki obrok , kao i relativno niske razine žive u svakoj se od manje tune mogu se brzo dodati u svoje tijelo .
