Idealno tijelo mast postotak za muškarce
" postotak masnog tkiva " mjerepostotak svoje tjelesne težine koji se sastoji od masti . Muškarci žele niske tjelesne masnoće , jer to pokazuje off napregnut mišiće ( mislim šest-paket ) i smanjuje rizik za određene bolesti . No, neki debeli je bitno u prehrani i na vašem tijelu pomoći da apsorbira vitamine i podržati tjelesne funkcije . Mjerenje tjelesne masnoće Srpski Srpski
genetika, prehrana , razinu aktivnosti i dobi sve utjecati na postotak masnog tkiva . Postoje mnogi načini za mjerenje tjelesne masnoće . Točnost svake metode varira i podložan je korisnik pogreške , kao što je navedeno od strane 2.007 pregleda u časopisu Pretilost upravljanja . Bioelektrička impedancija koristi tijelo mast vage mogu biti pogođeni nedavnim fizičke aktivnosti , tjelesne temperature i razina hidratacije i vrlo nepouzdane . Formule koje koriste tjelesnu težinu, starost i tele, zglob i mjerenja hip koriste vojske Sjedinjenih Država , ali može biti onoliko koliko 10 posto popusta u svojim procjenama . Koža puta čeljust test jejeftin i svrhovito opcija , alitočnost ovisi o vještini trenera obavlja test . DEXA skenovi (gustoća kostiju x - ray) i hidrostatski vaganje ( u kojem ste Zakucao u cisternu vode ) su zlatne standarde za tjelesne masti testiranje --- ali može biti prilično skupo .
Ideali
Iako ne postoje jedinstveni standardi za idealne tjelesne masti ,American College of Sports medicine preporuča muškaraca zalagati za zdravu razinu tjelesne masti između 8 i 22 posto . Muški sportaši se između 6 i 12 posto . Fit muškarci obično imaju 14 do 17 posto tjelesne masti . Razina tjelesne masti od 18 do 25 posto općenito se smatra zdravim i prihvatljivo . Muškarci s tjelesne masti od 27 do 37 posto se kategorizirati kao pretili , a osobe starije od 37 posto je pretilo . Većina izvora prepoznajuminimum masnog tkiva potrebna za mužjaka je 3 do 5 posto . Postoji mogućnost da se ići niže , ali održavanje niži postotak za bilo koju duljinu vremena nije sigurno .
Fat Distribucija
postotak masnog tkiva ne uzima u obzir kako se to salo se distribuira preko tijela . Neki muškarci nose masnoća ravnomjerno po svom tijelu , a drugi ga akumuliraju u vrlo specifičnim područjima . Prema American Heart Association , muškarci koji imaju masti u trbuhu su na veći rizik za bolesti srca . Muškarci čije tijelo mast spada u gornji raspon prihvatljivo , ali koji imaju puno trbuh masnoća , treba razmisliti o smanjenju njihove ukupne masnoće kako bi poboljšali svoje zdravlje .
Važnost Fat
Akonizak postotak masnog tkiva je poželjno , a zatim se može činiti da je dobivanje naše tijelo mast što je moguće manja mora biti idealno . No, kada je tijelo mast postotak dobiti preniska ,čovjek će imati manje energije , a njegov nastup u teretanu može odbiti . Tijelo treba masne stanice da apsorbiraju i pohranu vitamina A, D , E i K. Masne stanice izoliraju i regulirati toplinu u tijelu . Masne stanice luče hormone koji pomažu u regulaciji apetita , tjelesne težine i inzulina reakcije .
Gubljenje tjelesne masti Srpski Srpski
prehrane i vježbe će vam pomoći da izgubite salo . Pokušajte izgubiti na zdrav stopi od 1 do 2 kilograma tjedno , kako bi se osiguralo da se gubi mast , a ne mišićne mase . Sama dijeta može pomoći da izgubite težinu , ali ne može učinkovito promijeniti svoj postotak masnog tkiva . Morate aerobni trening sagorijevati višak pohranjene masnoće i trening otpora izgraditi svoje mišiće .
