Kako izgraditi izdržljivost Naravno

Izdržljivost dopuštatijelu da održi energiju i snagu za vrijeme obavljanja djelatnosti tijekom dužeg vremenskog razdoblja , te pomaže tijelu da izdrži bolesti , umora ili poteškoćama . Sjedilački način života i nezdrave navike će smanjiti izdržljivost na duži rok . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi , naravno, povećati izdržljivost i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . Upute Screenshot
1

dobiti dovoljno spavate . Prema Belgravia centru , vodeći kose - gubitak klinici u Velikoj Britaniji , nedostatak sna je pokazala da negativno utječe na imunološki funkcija , kao i fizičke i mentalne izdržljivosti . Svaka razina sna smanjuje mentalnu izdržljivost . Izvođenje vježbe dubokog disanja ili uzimanje brzo nap ispravlja loše mentalnu učinkovitost , i uzimajući dovoljno spavate noću dramatično poboljšava mentalne jasnoće i smanjuje umor . Slušajte svoje tijelo; Ako ste umorni , dajte sebi ostatak vam je potrebno .
2

jedu healthfully . Junk food sadrži više kalorija i daje manje prehranu nego hranjivim tvarima bogate , niske kalorijske hrane , što negativno utjecati na vaš izdržljivost . Jedite prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, omega - 3 masnih kiselina i svježeg voća i povrća . Izbjegavajte hranu visoke u zasićene masti i šećera , kao i oni vas ostaviti osjećaj spor .
3

Početak vježbe rutinu . Prema Mayo Clinic, aerobno vježbanje povećava izdržljivost i smanjuje umor na dugi rok . Aerobne vježbe daje više kisika u mozak , što izoštrava mentalne jasnoće i izdržljivost . Kada ste spremni za početak vježbe rutinu , počnite polako , dodajući vrijeme i intenzitet na svoju rutinu i svoje tjelesne izdržljivosti povećava . Primjeri vježbi za povećanje izdržljivosti uključuju aerobni ples , trčanje , planinarenje i eliptična trening .
4

umjereno konzumiranje alkohola . Kada je konzumiranje alkoholnih pića ,važna stvar je da umjerena unos i vježbati piti niskog rizika , prenosiMayo Clinic . Prekomjerna potrošnja utječe na kvalitetu sna i predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike , uključujući i visokog krvnog tlaka , ciroze jetre i bolesti srca .
5

Izvođenje yoga vježbe disanja , koje povećavaju izdržljivost i izvedbu . Određeni joga položaji , poput Pozdrav Suncu poza , spriječiti ukočenost po cijelom tijelu i distribuciju energije , kisika i krvi u mišiće .
6

Probajte nešto novo . Mentalni razvoj je jednako važno u ukupnom izdržljivost kao fizički razvoj . Počevši novi hobi ili se educirati o nepoznatoj temi razvija svoj ​​mozak i povećava mentalnu izdržljivost . Na primjer , ako ste dešnjak , praksa pisanja sa svoje lijeve strane, ili ako imate problema s čitanjem knjiga sve na putu kroz , izdvojiti vremena svaki dan za sjediti uz knjigu i čitanje poglavlje ili dva .