Vitamin D Zahtjevi za žene

Vitamin D je bitan nutrijent za žene jer pomaže u apsorpciji kalcija i magnezija , koji jačaju kosti i regulira hormonalne cikluse . Adekvatan unos vitamina D za žene ispod 50 godina je najmanje 200 IU po danu, a 400-600 IU za žene starije od 50 godina ; Međutim , različite studije pokazuju da žene mogu zahtijevati čak 1.000 IJ . Najbolji izvori vitamina D su ribe i sunčeva svjetlost ; nakon samo 30 minuta izravnom suncu , koža proizvodi 10.000 IJ Vrste Vitamin D.

Postoje dvije vrste vitamina D : D2 i D3 . Vitamin D3 , nazvao kolkalciferol , prirodno javlja u ribe , žumanjka i juneće jetre , te je proizveden od strane naše kože tijekom izravnog kontakta sa sunčevoj svjetlosti . Vitamin D2 , nazvao ergocalciferol , jebiljnih vitamina koji se koristi u prehrani i prehrambenih utvrda . Ekvivalencije D2 do D3 je osporila , ali istraživanja su pokazala da vitamin D3 je učinkovitije obrađivati ​​po tijelu .
Manjak

Manjak vitamina D naruši mineralizaciju kostiju , što dovodi do slabosti kostiju i povećanog rizika od osteoporoze , pa starenja žena potrebno najmanje 700 IU vitamina D u borbi protiv gubitka koštane mase . Vitamin D nedostatke u žena može utjecati na razinu energije , raspoloženje i imunološki funkcioniranje . Žene koje se ne provode puno vremena na suncu ili jesti puno vitamina D - namirnice bogate su najosjetljiviji na nedostatak vitamina D .

Prednosti

Osim za jačanje kostiju i gubitak koštane mase u borbi protiv starenja žena , adekvatne razine vitamina D pomažu u održavanju normalne razine hormona , poboljšati plodnost i jačaju imunološki sustav . Istraživanje raka na Sveučilištu Dartmouth pokazuje da vitamin D pomaže da liječenje raka dojke učinkovitije ograničavanjem smrt stanica tijekom zračenja . Vitamin D liječenje može pomoći ženama sa sindromom policističnih jajnika vratiti i regulirati svoje menstrualne cikluse .
Trudnoća

Trudnice s nedostatkom vitamina D su na visokim rizikom za pre - eklampsija ,stanje koje uzrokuje visoki krvni tlak, zatajenje bubrega i napadaje . Trudnice zahtijevaju između 2.000 i 4.000 IU vitamina D dnevno . Nedostatak vitamina D kod trudnica dovodi do manjka vitamina D u fetusa i može usporiti razvoj . Neadekvatna fetusa razina vitamina D su povezani s autizmom i lošeg razvoja lubanje .
Preosjetljivost

Vitamin D može biti otrovni ako se uzima u vrlo visokim dozama . Postoji više izvješća o predoziranju na ergocalciferol , poznat kao D2 , nego kolkalciferol, ili D3 . Komplikacije s viškom vitamina D su rijetki , ali neke bolesti uzrokuju preosjetljivost na vitamin D. hiperparatireoidizma granuloma , sarkoidoza i nekih oblika raka izazvati preosjetljivost zbogabnormalno količina vitamina D je proizvedena od strane tijela .