Prednosti ribljeg ulja na krvni tlak
Riblje ulje je dobro za srce , pomaže smanjiti trigliceride , smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara , a mogu čak i sniziti krvni tlak , u skladu s Mayo Clinic . Studija istaknuo American Heart Association (AHA) , Morris i dr., pokazali su da riblje ulje smanjuje krvni tlak za 3,4 /2 mm Hg . Druga studija Appel et al pronašao još značajno smanjenje 5.5/3.5mm Hg kod ljudi koji su imali neobrađenu hipertenzije . Kako radi ?Dodatne pogodnosti su iz izvora riba od biljnih izvora .
Mayo Clinic kaže dasnižavanjem naći u studijama dolazi iz omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju . Sadrži dokozaheksaenska kiselina ( DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA ) . DHA čini se da ima više utjecaja na snižavanje krvnog tlaka nego EPA .
Omega - 3 masne kiseline također se mogu naći u vegetarijanskih izvora kao što su biljna ulja i engleskog oraha . Ovaj lanac je poznat kao alfa - linolenska kiselina (ALA) . Prema Mayo Clinic, slične beneficije su predložili za ALA , alidokazi nisu tako uvjerljivi , te prednosti nisu toliko istaknuti .
Koliko je potrebno?
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nosa .
Studije koje pokazuju smanjenje krvnog tlaka koristiti vrlo visoke doze ribljeg ulja . Morris i sur studiji koristili dozi od 5,6 grama dnevno . Da bi se to staviti u perspektivu ,Mayo Clinic navodi da , s prosječnom zapadnoj prehrani ljudi troše samo 1,6 grama omega - 3 masnih kiselina dnevno . Većina njih , oko 1,4 grama , dolaze iz vegetarijanske izvora ALA , ostavljajući samo oko 0,1 grama s blagotvornim ribljeg ulja .
AHA preporučuje da zdrave odrasle osobe jedu dva obroka masne ribe tjedno . Svjetska zdravstvena Association preporučuje biti između 0,3 do 0,5 grama dnevno omega - 3 masnih kiselina i 0,8 do 1,1 grama po danu na bazi biljaka ala .
US Food and Drug Administration navodi da konzumiranje do 3 grama ribljeg ulja dnevno je " općenito smatra sigurnom . " To je osobito važno jerAppel et al studija vidio učinak snižavanja krvnog tlaka s manje od 3 grama dnevno .
Sigurnosni razlozi
Riblje ulje može se konzumirati kroz pilule ili riblje meso .
visoke doze potrebne za snižavanje krvnog tlaka u Morris i sur studiju može imati neke štetne nuspojave . Prema Mayo Clinic, doze da visoki može uzrokovati povećan rizik od krvarenja . Dakle , nosa da visoki samo treba biti učinjeno pod budnim okom liječnika .
Također toksina , posebno metilživa , pronađeni su u nekim vrstama ribe . Međutim , u skladu s klinike Mayo , toksini prikupiti više u ribljem mesu nego u ribljem ulju . Dakle , ona kaže da je riblje ulje supplement izgleda da nema znakova žive . Ali ljudi koji su osjetljivi na teške metale , poput male djece i žena koje doje ili trudna treba biti posebno oprezan kada je konzumiranje ribe ili s obzirom na riblje ulje dodataka .
Mayo Clinic , kaže da su ostali manje štetnih nuspojava uključuju gastrointestinalne poremećaje , podrigivanja iokus ribe . Radi smanjenja tih učinaka , uzeti riblje ulje dopuniti uz obrok ili noću prije spavanja .
