Koji vitamin je dobar za energetiku

? Vitamini su mikronutrijenata da vaše tijelo mora imati u malim količinama , ali odmjeren za normalan rast , funkciju i zdravlje . Kao i kod većine mikronutrijenata , morate dobiti B vitamina iz hrane koju jedu ili dodataka prehrani . Vrste

B kompleks obuhvaća : tiamin ( vitamin BL) , riboflavina ( vitamina B2) , niacin , vitamin B6 ( piridoksin ) , folna kiselina ( folna kiselina ) , vitamina B12 ( kobalamina ) , pantotenska kiselina, i biotin .
Funkcija

B - kompleks vitamina raditi zajedno , i imaju ključnu ulogu u pridobivanje energije iz ugljikohidrata , masti i bjelančevina .

Mehanizam

vitaminima B -kompleksa djeluju prvenstveno kao koenzimi; to jest , oni su potrebni za enzime vožnje različite reakcije u tijelu da funkcionira ispravno .

Izvori

Uz dodatke prehrani , možete pronaći vitamine B skupine u iznutrice , svinjetina, žitarice , mahunarke, mliječni proizvodi , jetra , jaja, cjelovitih žitarica , hrana i zeleno povrće .
manjak

nedostatak B - vitamina može dovesti to su umor, depresija , nedostatak koordinacije , kože i GI poremećaja , anemija , beriberi , mentalni poremećaji , i razdražljivost

razmatranja

B vitamini su topivi u vodi i manje otrovni od vitamina topivih u mastima , ali zahtijevaju hranu na obradu . Visoki unos vitamina s malo unosa hrane može uzrokovati fiziološke neravnoteže .