Koje su zdravstvene prednosti uzimanja ribljeg ulja &Omega - 3 Dnevni

? Omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi i neke druge namirnice pokazale su zdravstvene beneficije . Ako niste sigurni , ako ste dobili dovoljno ribe u prehrani ili ne jedu ribu na sve , još uvijek možete dobiti neke od koristi koje svakodnevnog uzimanja riblje ulje dopuniti . Onečišćenja

Dok većina liječnici preporučuju jesti ribu dva putatjedno kako bi dobili prednosti omega - 3 kiselinama , neke vrste riba su visoke u živu i drugih zagađivača . Riblje ulje supplement ne sadrže živu , tako da su bolje za trudnice i dojilje i drugima koji žele izbjeći ove zagađivače .
EPA i DHA

dokosaheksanske kiseline ( DHA ) i eikozapentaenska kiseline ( EPA) su dvije osnovne omega - 3 masne kiseline u ribi . Alfa - linolenske kiseline ( LNA ) ,omega - 3 masnih kiselina u biljnim proizvodima , možda imaju neke prednosti kao dobro, alidokazi o DHA i EPA je jači u ovom trenutku .

Visoki krvni tlak

Tu su brojne studije koje pokazuju da omega - 3 masnih kiselina i DHA posebno , niži krvni tlak .
trigliceridi

Dokazi pokazuju da EPA i DHA u kombinaciji može smanjiti trigliceride i podići "dobar" kolesterol . Jedan nedostatak , međutim , je da oni također može povećati LDL ili " loš " kolesterol .
Heart Disease

U kliničkim ispitivanjima , ljudi koji su već doživjeli srce napad smanjili svoje šanse da još jedan ili umire redovito konzumiranje ribe ili omega - 3 dodataka . Osim toga , epidemiološke studije pokazuju da kulture u kojima ljudi konzumiraju ribu redovito imaju manje smrtnih slučajeva od srčanih bolesti .
Doziranje

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da odrasli troše 0,3 do 0,5 g EPA i DHA ( bilo kao ribe ili dodataka ) dnevno . Riblje ulje , osobito u visokim dozama , ima nuspojave , uključujući povećani rizik od krvarenja . Kao i kod bilo koje dopuniti , uvijek provjerite sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo dozu koja je prava stvar za vas .